[art] O treningu siłowym prawie wszystko

Poszedł sogacz.
Aczkolwiek mam pewne uwagi.
Trening ten może być przeładowany dla osób, które:
1. są przeciążone nauką
2. są poddane dużemu stresowi
3. mają problemy z nastrojem

A to z racji potężnego obiążenia CUN przy tak intensywnym programie.
Sam niestety należę do kategorii 1 i 2, jak obciąłem mój własny program do podstawowych bojów: siady, ława, MC, podciągania, i pierdołek: łydki+brzuch, i co drugi trening żołnierskie + triceps, zanotowałem znacznie lepsze postępy.

Przy przeciążeniu CUN bęziemy mieli niestety wahania nastroju w następnym dniu, obniżony nastrój, obniżoną zdolność do intensywnej nauki.

Warto jest tu te wspomnieć o konieczności żarcia jedzenia zawierającego jak najwięcej mikroelementów, zwłaszcza potasu i magnezu. CUN regeneruje się wtedy szybciej (potas zresztą jest używany przy przewodzeniu nerwowym).

Ale jak ktoś nie jest przeciążony wymogami życia, czy nie ma problemów z nastrojem, śmiało może jechać na waszych propozycjach.


Zmieniony przez - Assurbanipal w dniu 2013-03-20 07:49:43

Zgadza się. Dodam tylko, że to, co zastosowałeś nazywa się autoregulacją, czyli dostosowaniem obciążeń treningowych do własnych możliwości ( w danym czasie).

Ja mam pytanie. Od ponad 2 tyg robię FBW, z dużą partią 9 serii i małą 6 serii w tygodniu (kompetentni złapcie się za głowę) przeczytałem ten artykuł i widzę, że to był błąd. Zostały mi 3 tygodnie karnetu i mam zamiar przerzucić się na splita albo FBW które były opisane w tym temacie. Myślę, że lepiej będę się rozwijał (znam swoje ciało, bo sport uprawiam bardzo często i już długo) przy splicie. Możecie mi doradzić?

A rzuć okiem na pierwszy rok treningu, artykuł Roniego ;)

Przeczytałem dokładnie te artykuły już, ale szczerze każdy mówi inaczej i sam nie wiem kogo słuchać. Jednak wielkie dzięki, spróbuję bardziej tamtymi sugestiami się kierować :D Big up

Mam kilka pytań odnośnie splitu, właściwie to czysto pojęciowych.

1. Jaka jest różnica między wspięciami na palce na maszynie Smitha a wspięciami na maszynie? Chodzi o wspięcia na maszynie siedząc?

2. Czym jest docisk WL? Co oznacza te WL? Czym jest docisk? Powtarza się też przy wyciskaniu hantli a niezbyt wiem o co chodzi.

3. " dropset na maszynie " chodzi o schodzenie z ciężarów? Na zasadzie 1, 2 i 3 seria, a 4 rozbijamy na 4 "podserie" w których schodzimy za każdym razem z ciężaru robiąc max. liczbę powtórzeń?

4. " Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) " czym jest seria łączona?

5. Jak mam rozumieć ciężkie dipsy?

Pytania laika, ale dla mnie bardzo istotne, dlatego proszę o pomoc i wyrozumiałość.
4.

1. Maszyna często oferuje większy zakres ruchu. Teoretycznie na wolnym ciężarze mógłbyś stanąć palcami na talerzu/talerzach, ale nie każdemu chce się bawić w inżyniera.
2. Docisk- ostatnia faza ruchu, albo od desek, albo brane ze squat racka, albo "samemu" robisz po prostu górną fazę.
Wl= wyciskanie leżąc
3. Drop- tak, robisz powiedzmy 100 x 10, potem od razu 70 x max czy tam 10, 40 x max itp. 2-5 serii w dropach jest rozsądne.
4. Robisz ćwiczenie x i od razu ćwiczenie y, czyli masz przy sobie np 2 zestawy hantli.
5. Doczepiać kg, 20-100 kg.

2. Czyli po prostu nie opuszczam sztangi do klaty, tylko wykonuję samą ostatnią fazę ruchu na okrągło?
3. Czyli tylko jedna seria powiedzmy x10 powt., reszta, dajmy na to trzy serie, od razu jako x(max)?
5. Może być do plecaka?

A jeszcze co do treningu grzbietu "Biceps + przedramię s. Łączona: (*2 ćw) ", chodzi o to, że robię jedno ćwiczenie na biceps i jedno na przedramię i koniec?

SS wyciskanie hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) - o co chodzi z SS? Na skosie góra czy dół?

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-07-22 13:11:47

1 Docisk to albo górna faza ruchu, albo ćwiczenie polegające na robieniu docisków (czyli tej fazy) od desek albo z martwego punktu np ze stojaków. Twoja interpretacja raczej nie jest słuszna
2. przeczytaj jeszcze raz
3. A wsadzisz do plecaka 2-3 talerze 20 kg?

W takim zapisie tak

Skos prawie zawsze dodatni

Ok, dzięki. Mam jeszcze pytanie odnośnie " Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) ", dlaczego jest ono wplecione w trening mięśni grzbietu?

"Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma + unoszenie bokiem w opadzie tułowia " o ile pierwsze jasne, tak drugie niezbyt. To ma być unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia?

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-07-22 22:59:33