Jakie odżywki? Nie chcę sterydów, kreatyny itp.

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jakie mogę brać odżywki lub suplementy, żeby poprawić swoje osiągi. Chcę ćwiczyć rzeźbę, ciałka troszkę mam i trzeba je wyrobić ;). Ćwiczę według tego planu "w domowych warunkach". Diety jako takiej nie mam, ponieważ ciężko byłoby mi ją stosować z kilku powodów, jednym z nich jest to że mieszkam jeszcze z rodzicami i wiadomo, że jak jest obiad to ja nie będę przygotowywać sam sobie jedzenia. Staram się natomiast jeść 5-6 posiłków dziennie w odstępach co najmniej 2h. Jeść dużo owoców i warzyw oraz nie jem śmieciowego jedzenia typu batoniki, czipsy czy cola.
Podam jeszcze moje "wymiary":
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 184

Jeśli by ktoś chciał to mogę zdjęcia dodać. Dodam jeszcze, że ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (nie 4 wg. planu) ponieważ nie ćwiczę nóg, z powodów problemów kolan.

Z góry dzięki za odpowiedzi ;p

chyba nie stawiasz kreatyny na równo ze sterydami?
chcesz rzeźbić - to dieta będzie priorytetem
wypełnij ankietę działu

Po co Ci w ogóle jakies odżywki skoro nie masz diety ? nie potrzebujesz żadnych odżywek na tym poziomie jakim jestes.

Czytając tego posta chłopak sam nie wie o czym piszę , najlepszym sposobem będzie dział Odżywianie i tyle w tym temacie

Chcesz odzywki ale nie chcesz kreatyny wiec o co chodzi?
Bez diety ani rusz na dluzsza skale. Jesz czesto wiec albo bedziesz jadl za duzo i sie zalejesz tluszczem albo za malo i nie bedziesz rosnal.
Co konkretnie masz z nogami ze nie mozesz ich cwiczyc?

Nie stawiam na równi, chciałbym brać jakieś białko, aminokwasy. Uważam, że moja dieta nie jest zła tak btw ;p

Ale nie wiesz ile BTW spozywasz ani kalorii. A skoro nie wiesz ile bialka spozywasz to po co Ci bialko w prochu.

Nie, nie stawiam na równi. Chciałbym brać tylko jakieś białko czy aminokwasy. Nie jem za dużo, jem często ale nie za dużo. Nie mogę ćwiczyć nóg ponieważ mam pod kolanami takie guzy (martwica kostna - jakoś tak się to zwie) i gdybym za mocno ćwiczył mógłbym zerwać ścięgna, gdy za mocno obciążam kolana boli mnie to ;x

No w sumie dobrze mówisz, gdzie mogę sprawdzić, lub ułożyć dietę?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tu mozesz poczytac https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
Tu obliczysz zapotrzebowanie zeby mase robic dodajesz 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
TU wrzucasz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
POzniej robisz screena i do dzialu odzywianie wstawiasz do sprawdzenia