batia - Jem/Nie jem - Redukcja

O MNIE

Witam panowie i panie, nazywam się Marcin mam 23 lata, tak krótko o mnie w paru słowach ;) z siłownią mam styczność od liceum, aż wstyd się przyznać więcej było picia wódy niż treningów (dalej lubię wypić ). Tak naprawdę nawet nie wiem jak przedstawić swoją historię taki syf z niej, raz ćwiczyłem 3 miechy zaczynało być fajnie pojawiły się święta, wyjazd za granicę i zawsze coś mi rozpierdzielało moje plany. Aktualnie od hmm chyba stycznia wziąłem nogi za pas ułożyłem dietę nie idealną ale zawsze coś i tak do tej pory się redukuję.

Dane techniczne
Wymiary sprzed redukcji:
Waga:83kg
Klatka:110
Pas: 88
Biceps: 40
Udo: 56
Łydka:39


Aktualne wymiary:
Waga: 77kg
Wzrost: 176cm
Klatka: 110
Pas: 83
Biceps:40
Udo: 56.6
Łydka: 39

Jak widać mięcho zachowane tłuszcz i waga leci

Moje maxy:
WL: 120kg
MC: Hmm nie wiem w RDL robię 5x100 w ostaniej seri i jest nawet
SQ: 3x100kg dzisiaj poszło

Filmiki z treningów w dalszych wypiskach

Trening

-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Podciąganie na drążku 5x max
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p

Wcześniej robiłem inna wersje Push-Pull-Push treningiem powyżej jadę 2 tydzień

DIETA

Przez ten okres od stycznia strasznie kombinowałem, zaczynałem od LC jakieś 150gr WW, w lutym chciałem sprawdzić jak się będę czuł na zbilansowanej, następnie wszedłem na jakiś HC , aktualnie moja dieta to LC - 100gr węgli max systemem J/NJ

Zrzut dietki z dzisiaj:


Post dzisiaj trzymałem 19h ;)
O takie coś sobie dzisiaj zrobiłem : Polędwiczki z serem i pieczerkami - będę miał na 4 dni wraz z Indykiem którego zrobiłem też na 4 dni

To chyba tyle co do diety jak coś to pytajcie o konkrety bo się troszkę pogubiłem już

Foto
Aktualnie to tak wygląda jak skończę cykl wrzucę jakieś fajne porównanie







Sory za lipne fotki na żywo trochę lepiej to wygląda

Suplementacja

Scorch - rano i przed treningiem x3 kaps.
Gold omega3 - do 1 posiłku
ZMA - na noc
BCAA XTRA - 10 gr przed i 10 gr w trakcie treningu

Trening wypada mi różnię czasem na czczo, czasem wpada 1 posiłek jakies 3-4h wcześniej.

Czekam na pytania i sugestię, jutro kolejna wypiska ;)

P.S Nadaję się do działu dla zaawansowanych ?

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-10 20:20:10

Siemanko ;))
Post 18h
DIETA
Taka sama jak wczoraj

TRENING
-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
5x50/5x60/5x70/5x80/5x90
2. RDL RAMPA 5
5x60/5x70/5x80/5x90/5x100
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
Wykroki chodzone 10x10kg /10x15kg/ 10x19 kg (waga jednego hantla)
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
12/12/12
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
12/12/12
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
12/12/12
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
15/15/15

Filmiki

Przysiad 5x80




RDL 5x90

Powodzenia ! :)

Zmieniony przez - donieq w dniu 2013-04-10 20:30:08

Dieta
Siemanko własnie minęło 19h dzisiejsza micha:

1. 50gr mozarella + polędwiczka 250gr + 30 gr orzechów laskowych
2. 100gr ryż basmati + 250 gr kury
3. Karkówka 100gr + 3 jaja + 30 oliwy

Jako iż jestem po 1 posiłku mały gratisik:




Trening
Dzisiaj DNT
Około 17 zrobię Tabatę

Pozdro ;)

Dzień minął w porządeczku ;)

Dieta na 100%, Tabata jak zwykle mordercza :D

Zagląda tu ktoś ??

DIETA

Post 18h

Właśnie wróciłem z treningu i leci:
1. Indyk 250 gr + 100 gr makaron durum + Pomarańcz

Później

2. Poledwiczki wiep. 250 gr + 30 gr orzech nerkowiec

3. Karkówka 100 gr + 3 jaja + 35 Oliwa

Trening

1. Pompki na poręczach RAMPA 5
5x 10/15/20/25/30

2. Push Press RAMPA 5
5x 40/50/60/60/ 3x65

3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
10x 25, 9x27 , 8x29, 6x31 (2 z pomocą)

4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
10x50, 8x60, 6x65

5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
10x8, 10x8, 10x8

5b. Wznos boczny 3s 12-15p
10x13, 10x13, 10x13

6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p
Nie zapisałem ciężaru 3 serie poszły

Filmy z treningu:
Poręcze 5x20kg




Pushpress 5x60kg




Wycisk skos 9x27




Płaska wąsko 8x60kg




Super seria rozpiętki płaska 10x13kg + wznosy 10x8kg




Prostowanie ramion 12x nie wiem




I na końcu mały bonus:


Suplementacja
Rano 3x scorch, + przed treningiem
Do 1 posiłku Omega-3, Multiwitamina
BCAA 10g przed i w trakcie treningu 10gr

Czekam na komentarze

No dobrze jest Też jestem na LG tylko coś cinko mi idzie w DT 2500 kcal w DNT 2000 kcal i nic z tego przez 2 miesiące nie ma... Próbowałeś na wyższych kaloriach coś kombinować? I rotacje kaloryczną robić? Bo ciągle się zastanawiam co u siebie zmienić, czy np. węgle w DT obciąć do 100g z 200. Pzdr i ciśnij!

Zacząłem od 2600kcal, na 2000+ jest mi bardzo dobrze, na niskich węglach również. W DNT obcinam jeszcze bardziej węgle do 50gr i też mi się to podoba. Jeżeli słabo Ci idzie kombinuj coś, może kcal przytnij, więcej aeor, tabata ? interwały do wyboru do koloru ;) Dzięki i również rośnij zdrów !:D

OOO fajnie, że znalazłem kogoś, kto redukuje w dokładnie ten sam sposób, jak ja zamierzam zacząć, gdy pojawi się stagnacja :) Będę obserwować, powodzenia!

Tylko ja na razie aero nie robie wcale.. jak do poniedziałku widocznie się nic nie zmieni zostane przy kaloryczności tylko dodam tabate w dni bez siłowni. Bo nie bardzo chce z kcal zjechać , kolejny check point za tydzien w pon. Właśnie robisz aeroby po treningu czy w dnt? i jak z bcaa wtedy?

Waga -0,5 poszła, oj czuję że zbliżam się ku końcowi a kraty nie ma , aero robię po treningu jakieś 15-20 min max, i raz w tygodniu w DNT Tabatę. Do 13 post, może wydłużę tak do 15 żeby było 18h

Wojtekk

Tylko ja na razie aero nie robie wcale.. jak do poniedziałku widocznie się nic nie zmieni zostane przy kaloryczności tylko dodam tabate w dni bez siłowni. Bo nie bardzo chce z kcal zjechać , kolejny check point za tydzien w pon. Właśnie robisz aeroby po treningu czy w dnt? i jak z bcaa wtedy?

Nie robisz aero i dziwisz się, że efektów nie ma?
Też żyję na tym sposobie szamania, teraz mam przerwę bo rower się popsuł. :P W każdym razie powodzenia życzę. Będę śledził i w razie czego wspierał.

Zmieniony przez - Rayhyou w dniu 2013-04-13 14:56:48

Zmieniony przez - Rayhyou w dniu 2013-04-13 14:56:53