Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

zbyt dużo tłuszczu, zawsze spowoduje zgagę, polecam się przyjrzeć jaki enzym jest za to odpowiedzialny.
Nie łącz tłuszczy z dużą ilością węgla, bo efekt nie będzie dobry - duży skok insuliny + zgaga = mulenie.
Oddzielaj węgle od tłuszczy, w posiłkach gdzie masz przewagę węgla, tłuszczu już nie dawaj a i odwrotnie : gdzie masz duzo tłuszczu nie dawaj węgla.

Zanotuję Dzięki za takie posty... oby było ich więcej.

Antos098

zbyt dużo tłuszczu, zawsze spowoduje zgagę, polecam się przyjrzeć jaki enzym jest za to odpowiedzialny.
Nie łącz tłuszczy z dużą ilością węgla, bo efekt nie będzie dobry - duży skok insuliny + zgaga = mulenie.
Oddzielaj węgle od tłuszczy, w posiłkach gdzie masz przewagę węgla, tłuszczu już nie dawaj a i odwrotnie : gdzie masz duzo tłuszczu nie dawaj węgla.

Antoś a wytłumacz jeszcze jak możesz obrazowo łączenie tłuszczy z białkiem - czy rzeczywiście tłuszcz wpłynie na "wydłużenie" przyswajalności białka czy jak?

nie sądze by było to aż tak istotne by rzeczywiście dzielić włos na czworo tj. spożycie lipidów rzeczywiście może nieco opóźnić wchłanianie makroskładników, ale niekoniecznie może to być niekorzystne, wręcz przeciwnie okazać się może, że regeneracja będzie lepsza poprzez owo wydłużenie, ale tu nie będę wygłaszał świętych prawd i norm, bo każdy jest inny i co ciekawsze: każde badania pokazują co innego.

Antoś, korzystając jeszcze z Twojej ogromnej wiedzy - czy będzie wtedy dobrze jeśli rozkład posiłków wyglądałby następująco - śniadanie i posiłki okołotreningowe węgle i białko a pozostałe posiłki tłuszcz i białko. Warzywa naturalnie do posiłków więc o nich nie piszę.
To schemat powiedzmy standardowej diety...
A jak byś się zapatrywał przy diecie Intermittent Fasting - jeśli je się tylko 3 posiłki czyli potreningowy, następny i kolację to jak wtedy to rozłożyć?

Sorki chłopaki za offtop w temacie ale nie wiem gdzie Antosia złapać

maciek-gda

Antoś, korzystając jeszcze z Twojej ogromnej wiedzy - czy będzie wtedy dobrze jeśli rozkład posiłków wyglądałby następująco - śniadanie i posiłki okołotreningowe węgle i białko a pozostałe posiłki tłuszcz i białko. Warzywa naturalnie do posiłków więc o nich nie piszę.
To schemat powiedzmy standardowej diety...
A jak byś się zapatrywał przy diecie Intermittent Fasting - jeśli je się tylko 3 posiłki czyli potreningowy, następny i kolację to jak wtedy to rozłożyć?

Sorki chłopaki za offtop w temacie ale nie wiem gdzie Antosia złapać

Odpiszę trochę obszerniej, ale myślę, że tego rodzaju spam to nie spam i nikt się nie obrazi

generalnie: ludzie spożywają zbyt dużo tłuszczu niż im się wydaję, by zyskiwać na masie mięśniowej z powodzeniem wystarcza 1-1,5g tłuszczu na kgmc by utrzymywać gospodarkę hormonalną w zdrowym stanie, wszystko powyżej tej wartości to celowanie już w masę agresywną, gdzie wpadają pewne kg tłuszczu również, ale przekładnia dźwigniowa jest większa, możemy jeszcze mocniej przeciążać te mięśnie, co za tym idzie sumarycznie tej masy mięśniowej też będzie więcej, wszystko ma swoje plusy i minusy. Co do kompozycji posiłków, na pewno w 3 porach w trakcie dnia powinny się znaleźć węglowodany, mianowicie: rano oraz pory okołotreningowe (przed i po), pozostałe 2-3 posiłki tak jak piszesz mogą to być tłuszcze + białko, ale też trzeba podejść do tego rozsądnie tj. jak liczymy tłuszcze to nawet z płatków owsianych, dosłownie ze wszystkiego...tłustsze mięso to już bomba kaloryczna białka i tłuszczy, do takiej bomby wystarczy dodać zielonych warzyw, których nie wliczamy w bilans jako węgle. Przy dietach typu IF wygląda to trochę inaczej, bo tam tych posiłków jest zdecydowanie mniej, więc wszystkie makroskładniki musimy rozłożyć na te 3 posiłki i tu fast foody rzeczywiście się odnajdują, wbrew pozorom to nie jest cheat, bo wliczamy to w bilans. Cheat to wszystko to co zjedliśmy bez uwzględnienia w bilansie i co potraktowaliśmy ulgowo, czyli kebab wliczony w bilans cheatem nie jest, ale już pierś z kurczaka z ryżem jest, jeśli nie wliczyliśmy jej w bilans. To nie jest wcale tak, że fast food czy nawet junk food jest cheatem. Na IF można to jeść, a wręcz nawet trzeba bo tak najszybciej pokryć zapotrzebowanie na makroskładniki. Co do dzielenia się wiedzą i tego typu dyskusji - zapraszam do mojego dziennika, w nim zawsze tego typu dyskusje są mile widziane, odnośnie treningu również.

Ok, czyli co do "standardowej" diety wszystko się zgadza.
Tylko chciałbym uściślić jeszcze to IF.
Naturalnie tak jak piszesz tłuszcze zawsze wliczałem i wliczam ze wszystkiego, nie tylko oliwa itd., tłuszcz mam na poziomie 1-1,2g, jeśli jem bardziej tłuste mięso to nie dodaję oliwy... Ale wracając do rozkładu na posiłki przy IF, zakładając że mamy ich 3:
1 posiłek - jako że jest potreningowy to naturalnie białko i węgle
2 posiłek - białko i tłuszcz czy węgle? Czy po prostu tłuszcz na redu, a węgle na masie?
3 posiłek - białko i tłuszcz

Zaraz wpisuję powiadomki w Twoim dzienniku i tam będę podpytywał co i jak :)

raczej nie, wtedy przy mniejszej ilości posiłków każdy makroskładnik upychasz w posiłku tj. białko, węgle i tłuszcz. Raczej to Cię nie zamuli, żołądek jest mniej obciążony bo regularność spożywania posiłków też jest od siebie oddalona, to też te procesy zachodzą też zupełnie inaczej. Na IF na pewno bym masy nie robił, na redukcję w sam raz. Jeśli redukujesz to masz zbyt dużą podaż tłuszczu, powinieneś wyjść z 1g i zbliżać się do 0,5g na kgmc. Ważąc 90kg, 45g tłuszczu dobowo pozwoli Ci skutecznie zredukować, metabolizm będzie bardzo nakręcony.

Dobra, a pozostałe makroskładniki? Białko 2,5g czy wyżej? Węgle ile byś radził?

bialko 2,5 wystarczy.
wegle 4, potem nawet mozna podbic