Dzik - upór

trening 06.04.2013
klatka
rogrzewka :pompki 20,15p

1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
24,5kg-12p
27kg-10p
31kg-8p
35kg-8p (ostatnie pomoc)

2.rolling down 10,9,8,7p

3. rozpiętki na płaskiej + przenoszenie sztangielki zza głowy
12kg-10,10,10,8p 22kg-10,10,8,8p

20 minut biegu

Uwagi: trening klatki ładnie poszedł rolki dopompowały ostro
cieżko się biegało dzisiaj ,troche nogi nie chciały mnie nosić po wczorajszym,ale jak trzeba to trzeba

nie rozwijam tu prywatnych wypowiedzi do użytkownika Prosatan i Pasiadambi gdyż piszemy na priv i tak i tak.
Pasiadambi wie co robi, nigdy mnie jego metoy nie zawodziły,za każdym razem skutkowały,więc poskutkują i teraz.
Prosatan - widzimy się w środę o 17 na małej siłowni
Visniofy - dzięki za oponie ale jak stoję przy koledze Prosatan'ie to jedyne co stwierdzam to to że wyglądam jak gowno, no ale powiedziałem A to powiem B i staję do walki 18 maja na Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski - bo trzeba łapac byka za rogi, a Pasiadambi prowadzi mi miske i wymyśla treningi

jak g**** może się czuć ten , co nic nie robi dla siebie i to nie tylko w kwestii siłowni czy też fitnesu :)
Jest dobrze, a będzie tylko lepiej.
Nie można się porównywać do "innej" klasy, Pro jest mały przy Cutlerze, Ty przy nim , a ja przy Tobie :P itd

trening 07.04.2013
lublin-dom
barki+triceps

barki:
1.wyciskanie hantli siedząc
12kg-15p
16kg-12p
19,5kg-10p
24,5kg-8p

2. triset: 4 serie
unoszenie sztangi podchwytem stojąc 25kg-10p
unoszenie sztangielek bokiem 8,25kg-10p
rozpiętki odwrotne leżąc na ławce 6kg-12p

3,arnoldki 12kg sztangielka 10,9,8p

triceps:
1.wyciskanie francuskie gryfem łamanym
27kg-12p
32kg-10p
37kg-8p
2.szwedki +10kg 15,12,12p
3.ściaganie linki jednorącz podchwyt 3x15p

brzuch

Uwagi: beznadziejny dzień, huśtawka emocjonalna nie pozwolila mi się skupić ,trening troche się przedluzyl,odpuścilem dziś aero z tego powodu. Z czasem mam craz więcej wątpliwości w to co robie...

Visnioffy- coś jest w tym co piszesz...ale gdybym miał dobre zdanie o sobie nigy nie zaczalbym trenować, a fakt jest taki że koledze Prosatan'owi może się jeszcze udać być takim jak Cutler ...chociaż nigdy ten zawodnik szczególnie mi się nie podobał,ale to już tak na marginesie dodaje.

Będą zmiany w misce, kiedy wprowadzę rotację węglowodanami opiszę.

Generalnie pierwszy zly dzien od dluzszego czasu,nie mogę sobie już pozwolić na więcej takich bo termin goni

I właśnie to jest fajne, jak ktoś chcę dążyć do doskonałości czy do progresu w czymkolwiek to już wygrał:)

Ty też możesz jeszcze wiele osiągnąć i jeśli chcesz to to osiągniesz;)

ja sobie powiedziałem że zęby moge powybijac na aerobach ale bede walczyl o stypendium sportowe

DNI WYSOKOWĘGLOWDANOWE (przy treningu nóg i pleców) 2x/tydzień

- Posiłek I
45g Masix Protein (3 miarki), 50g owsianki
- Posiłki II-V
150g piersi z kurczaka, 100g makaronu durum, mała łyżeczka oleju lnianego (lub 10g orzechów/migdałów)
- Posiłek VI
5 całych jajek L (+60g lub 6 mniejszych), surowe pomidory

DNI NISKOWĘGLOWDANOWE (dni bez treningu siłowego, tylko aero)
2,5gB, 1gT, 0,5gW

- Posiłek I
45g Masix Protein (3 miarki), 50g owsianki
- Posiłki II-V
150g piersi z kurczaka, sporo warzyw +150g (/ mrożonki), mała łyżeczka oleju lnianego (lub 10g orzechów/migdałów)
- Posiłek VI
5 całych jajek L (+60g lub 6 mniejszych), surowe pomidory

DNI ŚREDNIOWĘGLOWODANOWE (pozostałe dni treningowe)
2,5gB, 1gT, 2gW
150gW/5=>25g/posiłek

- Posiłek I
45g Masix Protein (3 miarki), 50g owsianki
- Posiłki II-V
150g piersi z kurczaka, 40g makaronu durum, świeże warzywa (ok.100g), mała łyżeczka oleju lnianego (lub 10g orzechów/migdałów)
- Posiłek VI
5 całych jajek L (+60g lub 6 mniejszych), surowe pomidory

Tak przedstawia sie moja dieta dzisiaj zamiast odzywki rano zjadłem ser i byłem bliski wymiotow ale jakos poszlo.

dzisiaj:
7-7.30 aeroby na czczo (przed nimi BCAA)
19.19.30aeroby

w międzyczasie brzuch

Podam ogólny zarys treningów w najbliższym czasie a szczegółowo będę je opisywał jak do tej pory w każdy dzień treningy.

Walka trwa,dziś dzień niskowęglowodanowy z dużą ilością warzyw

Waga 78kg

To początek prawdziwej walki Tak trzymaj, pamiętaj - granice nie istnieją, warto podejmować walkę o marzenia

7.00-7.30 aeroby na czczo
19.00-19.30 aeroby

aeroby polegają na szybkim marszu, nie biegam

dziś dzień niskowęglowodanowy ze względu na brak treningu,
jutro wysokie węgle i trening

trening 10.04.2013
plecy+biceps (Lublin- Siłownia)

1.wiosło sztangą 5s
2.podciąganie na drążku 8,8,7p
3.ściąganie drążka wyciagu do karku 12,10p
4.ściąganie uchwytu V do klatki 12,10,10p
5.ściaganie drążka wyciągu poziomo siedząc 12,10,8p
6.wyprosty na rzymskiej łączone z unoszeniem krążka na czworoboczny 4x12p

biceps:
serie łączone:
modlitewnik sztanga łamana + ściaganie uchwytu wyciągu leżąc na ławce
(zmiana uchwytu co serie na wyciągu drążek prosty/linki młotkowo)
4s x 10+10p (pierwsza wprowadzająca na 15+8p)

aeroby: marsz 30 minut

Uwagi: Dobrze że mam kawałek do domu i śniegu już prawie nie ma to udało się wykonać aeroby . Nie opisuje uzywanych ciężarów (myśle że nie ma to w tej chwili większego znaczenia) wiosłowanie sztangą było w zasadzie nauką tego ćwiczenia

Dzięki Marcin za asekurację