Beta alanina

Witam chciałbym się dowiedzieć cos o beta od osób ,które testowaly ten produkt w przypadku biegów dlugodystansowych. Czy poprawia ona wydolnośc i sile mięsni i po jakim czasie?

Używam Polar Pro Trainer 5. Krótko-czerwona linia to bicie serca,jest 5 faz w których jest zapisana praca serca w HR% lub HB/min. Oczywiście zabawa jest niezła,wygląda wszystko na początku groźnie i skomplikowanie ale jest bardzo proste.Zapisy z treningów robi komputer,który mam na ręce. Są zapisy temperatury,wysokości,czas pracy w danej strefie etc. Do tego można robić testy przetrenowania,wyliczać VO2 max-fitness test itp.Nie ukrywam,że działa motywująco na samotnych wilków i służy samokontroli. Na fotce nr2 jest między 18 a 42 minutą treningu moja praca na worku.12rund *1min pracy*1min odpoczynku.pikująca w górę czerwona linia pokazuję jak tętno skacze pod wpływem obciążenia do góry,lecąc w dół pokazuje jak szybko zachodzi proces restytucji.Tu w dole jest przykład danych,które zbiera komputer na treningu.Oczywiście wachlarz możliwości robi sprzęt na ręce :)


Mariusz Cieslinski
0
0
0

POLAR - Listens to your body

Home
Training
Training Load
Training Programs
Progress
Challenges
Applications

Diary
Strength Training Exercises
Favorites
Training Equipment


Training result



Data
Target Phases
Limits

Date


Time


Name


Sport


Program

Running Program

Note

Distance 6,7 km / 4,2 mi. Sport zones 1-2 (50-70%). Preferably flat. Easy week to kick things off.

Result Values
Distance
km

Calories
kcal

Duration
hh:mm:ss

Target Values
km

kcal

hh:mm:ss



Minimum heart rate
bpm

Average heart rate
bpm

Maximum heart rate
bpm

Running Index


Speed avg
km/h

Speed max
km/h

Pace avg
min/km

Pace max
min/km

Cadence avg
rpm

Cadence max
rpm

Altitude min
m

Altitude avg
m

Altitude max
m

Ascent
m

Descent
m

Incline max
%

Decline max
%

Temperature min
°C

Temperature avg
°C

Temperature max
°C



Delete Copy Add to Favorites
Close Save

Global website
POLAR Glossary
Legal Notice

Find us on Facebook
© Polar Electro 2013





Zmieniony przez - MARIO w dniu 2013-04-09 16:37:54

w treningu siłowym suplement ten poprawia możliwości wysiłkowe praktycznie od pierwszego użycia więc myślę że w biegach powinno być tak samo,ale specem od biegów nie jestem.Może Mario się wypowie bo biega trochę po lasach:)

Ale w sumie na co mi takie cos brac a co do tego S>A>W co tez wczesniej pisalem to pierdz.... takie cos brac caly dzien mnie serducho po nim kłuje i boli i nie wie m co mi jest i nie biegam od paru dni ; najlepiej jak jechalem na vitargo i na bialku w dodtaku tym szwedzkim i witaminach ; wszysto bzpieczne a nie wymyslam jakies boostery itp

Widocznie wziąłeś za dużo, albo to jakaś nadwrażliwość na jakiś składnik.

Beta Alanina jak najbardziej wskazana do sportów wytrzymałościowych.
A propos SAW-być może reagujesz mocno na kofeinę?

Beta Alanina - OK, ale też macie takie dziwne jakby swędzenie w czasie wysiłku ? Wkurza mnie to, hehe.

to normalne po Beta-Alaninie - ale dosyć szybko mija, a są tacy co uwielbiają to swędzenie/drażnienie/szczypanie czy jak to nazwać hehe

np.Ja :)

Też to lubię... jakoś bardziej motywuje i daje energii

Ja swędzenia nie odczuwam wcale. Ale działania Beta Beta Alanine w trakcie wysiłku jak najbardziej na plus. Zwłaszcza na mocnych interwałach biegowych np.

Widzisz jeśli chodzi o Beta-alaninę jest ona ściśle związana z ilością karnozyny (zbudowana jest z własnie Beta-alaniny i L-histydyny), która występuje w naszych mięśniach. Na pewno dużo zależy od rodzaju włókien mięśniowych, które posiadasz. Naturalnie w włóknach szybkokurczliwych występuje nawet 3 razy więcej karnozyny niż w włóknach wolnokurczliwych. Wszystko generalnie rozbija się o kwestię kwasu mlekowego, który jest neutralizowany przez karnozynę, a co za tym idzie zwiększa się poziom mocy do podjęcia intensywniejszego treningu. Przy biegach długodystansowych polecałbym Ci połączenie Beta-alaniny z aminokwasami BCAA oraz l-karnityną.