Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

Witam.
Biorę udział w konkursie ponieważ potrzeba mi dodatkowej motywacji oraz pomocy profesjonalistów. Wybieram wersję ``A,, gdyż zależy mi na poprawieniu maksymalnego wycisku.

Krótko o mnie :
wiek : 18 lat
waga : 80 kg
wzrost : 175 cm
obwód ramienia : 39 cm
staż : około 7 miesięcy
stan zdrowia : prawdopodobnie jakieś zwyrodnienie stawów, bardzo często bolą stawy , stwierdzone zerwanie przyczepów barkowych , pomimo tego wszystkiego od 7 miesięcy ćwiczę
Cel treningowy :
Jak największy wycisk na klatę :)

Co do diety : staram się jeść dużo i zdrowo , około 4 posiłków dziennie

Trening :
Trening klatki robię 2 razy w tygodniu : poniedziałek i czwartek
Dodatkowo staram się robić plecy i nogi minimum raz w tygodniu

Trening klatki z dnia 05.04.2013r.
Ławka prosta:
20kg/10,10
60kg/10
80kg/8
100kg/4
105kg/4
110kg/4
115kg/3,2
docisk 10cm
125kg/3,2
Skoks w dół:
60kg/10
100kg/4
105kg/4
110kg/4
120kg/4,3
Ściąganie drążka na wyciągu w dół
40kg/10,10,10,10,10

Tutaj filmik z niepoprawnego wyciskania z dnia 23 mar 2013




Myślę ze poprawnie z zatrzymaniem oraz bez odrywania pupska poszło by ze 120-125kg, jeszcze to sprawdze i nagram filmik ( chyba z wszystkich seri )

Nie wiem czy temat miał być w dziale ``Po 35 roku życia`` czy tutaj wiec jak coś to przenieście to.
Jeżeli o czymś zapomniałem , na pewno dopisze to w postach.





Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-04-06 00:09:49

Witam po długiej przerwie. Dziś byłem na siłowni sprawdzić forme. Na tę chwilę max to okolo 115-120kg. Jak powinien wyglądać mniej więcej mój trening , jaka ilość serii i powtórzeń. Moja waga też dosyć spadła co mnie cieszy , czy trening mma lub czegoś w tym stylu to dobry pomysł na utrzymanie wagi?

Staraj sie nagrywac od strony okna,bo inaczej obraz jest ciemny-niewiele widać.
Co do bólu stawów? wszyskie Cię boila ,czy tylko barki?

Co do filmów-nagraj 3 ostatnie podejścia w lepszej jakości (oswietlenie-nie kręć pod światło,bo kamera automatycznie ściemnia obraz)-tak jak na zawodach powinno byc-wybierzemy,które byłoby zaliczone.
Siła jest jak na staż wiek,i staż treningowy ale martwia mnie te stawy...

Czekamy na opinie naszego doradcy

Ogólnie jest tak że po treningu klatki , nie czuję prawie w ogóle klatki a jedynie ból barków. Lewy bark boli mnie już półtorej roku, od w miesięcy bolą mnie obydwa barki na zmianę , co dziwne nigdy nie bolą mnie jednocześnie. Miałem już robiony rezonas , prześwietlenia, krioterapie, maści kremy , obecnie mam robione pole magnetyczne i lasery i to wszystko uja daje

Pasowałoby żebyś wrzucił tutaj rozpiskę swojego treningu ,zwłaszcza tego na klatkę...
Pierwszą rzeczą którą musimy ustalić,to odpowiedni ciężar do wycikania w seriach.

Trochę mnie niepokoi ten ból barków...czy robisz jakieś ćwiczenia na barki ? Jakie ?

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-06 13:35:07

Mój trening na klatkę jest opisany w pierwszym poście. Ćwiczenia na barki robię od niedawna ale robię to : wznosy hantli w górę bokiem i wyciskanie sztangi z klatki w siedzeniu

Mam rozumieć że na klatkę robisz dwa razy w tygodniu to samo,i sa to tylko te dwa ćwiczenia ?

Tak , dokładnie tak. Jeszcze dodam tylko że za bardzo nie liczę na wygraną bo od siedmiu miesięcy robię trening siłowy wiec siłą rzeczy dostałem lekkiej stagnacji, a wiadomo jeżeli ktoś nie dość że będzie miał mniejszy staż i nigdy nie robił treningu siłowego to różnica ciężaru wyciśniętego przed i po będzie dużo większa niż moja

czy robiłeś kiedyś rozpiętki na ławce płaskiej ? czy podczas tego ćwiczenia odczuwałeś ból w barkach ?

Kiedyś tak, bardzo dawno próbowałem , nie wiem jak było by teraz. Będę musiał spróbować . Mam rozumieć że chcesz abym dołożył do treningu rozpiętki ?

tak . proponowałbym wrzucić do treningu rozpiętki na ławce płaskiej,jako drugie ćwiczenie...drugi trening w tygodniu to wyciskanie na ławce płaskiej połączone z wyciskaniem głową dół...
czy długo ćwiczysz stosując po 4 powtórzenia w serii ?

W porządku tak zrobię , ile seri i powtórzeń tych rozpiętek . A 4 powtórzenia stosuje od samego początku czyli 7 miesięcy.