Dieta Redukcja do oceny i poprawy

Cześć mam na imię Piotrek. Proszę o ocenę mojej diety
Wzrost-182
Waga-86
lat-17
Współczynnik BMR 2044.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3527.42
Węglowodany 55% 1940.08kcal = 485.02gram
Białko 15%% 529.11kcal = 132.28gram
Tluszcz 30% 1058.23kcal = 117.58gram

3500 zapotrzebowanie, a 2000 dieta? Jak teraz tyle utniesz to co będzie potem?
daj na start -300, góra -500 do zapotrzebowania.
Białko na poziomie 2,2g (na kgmc)
Tłuszcze są niezbędne dla zdrowia - daj minimum 1g (na kgmc)
Pozostałe kcal dobijesz z węgli.

Chyba nie jesz wszystkiego po 100g? (klikasz 100 i zmieniasz)

Mleko zamień na 1,5%
Szynkę zastąp pieczonym/gotowanym kurczakiem/indykiem
Białko w proszku potreningowo najlepiej jak już musisz uzupełnić braki
Serek zastąp twarogiem półtłustym, a pieczywo chrupkie na jakieś ciemne (razowe/graham)

czy teraz Może Być??
I chciałem jeszcze zapytać jaki trening mam robić ?




Zmieniony przez - Pioss w dniu 2013-04-05 20:48:31

I jeszcze po ilu tygodniach mam uciąć kalorie?

sprawdzisz jak będzie lecieć waga, jeśli będzie stała w miejscu to jeszcze trochę utniesz

A jaki trening robić Obwodowy?

polecam FBW