trening na 13 latka proszę o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 122

Witajcie!
Szukam dość nietypowego treningu....
Mam 13 lat, ćwiczę taekwondo 7-8 mies ( nie pamiętam dokładnie ).
Potrzebuję czegoś żeby nie zarzygać maty jak dostanę pierwsze ap...
A konkretnie, robię 60 pąpek dziennie 20 stop, 20 stop, 20 stop
i 90 brzuchów 30 stop, 30 stop, 30 stop, ale chcę coś mocniejszego, potwierdzonego przez was.
Chodzi mi o to żeby troszkę mięśni nabrać, ale nie żeby być jakimś mega koxem od razu, tylko żeby kopnięcia miały siłę, a przy odbieraniu ciosów nie wymiękać.
13 lat
165,5 cm wzrostu
53 kg
i może lekki kaloryfer

"Bądź jak woda. Opróżnij umysł, bądź bezforemny, bezkształtny – jak woda. Wlewasz teraz wodę do filiżanki, staje się filiżanką; wlewasz do butelki, jest butelką; wlejesz ją do czajniczka, staje się czajniczkiem. Woda może płynąć swobodnie lub niszczyć. Bądź jak woda, mój przyjacielu."
~Bruce Lee

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bartekowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 122

racja siła może i jest ale jeśli chodzi o uderzenie to może mnie najwyżej popchnąć, bo nic więcej nie da rady, wielkie ograniczenie ruchu

...

kaka135

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 340 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1759

Przede wszystkim biegaj sobie troche, pompki mozesz sobie zrobic ze strony 100pompek.pl tam tez znajdziesz 300 przysiadow i 300 brzuszków. Bardzo fajne ćwiczenia i spory efekt osiągniesz wytrzymałościowi i troche mięsnia urośnie. Rozciągaj sie też dużo

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880

Pytaj swojego trenera.Ale na pewno na porządne treningi siłowe jesteś za młody.W tym wieku nie nabierzesz zbyt dużo masy mięśniowej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Bartekowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 122

Dzięki, nie liczę na jakąś super masę, jak już mowiłem,
rozciągam się głównie na treningach i dzięki za wszelką pomoc :)
ps. ta stronka 100pompek.pl jest świetna

Zmieniony przez - Bartekowy w dniu 2013-04-05 12:33:13

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

jak Dla Ciebie to tylko cwiczenia na wlasnym ciężarze, pompki, brzuszki, przysiady.
chcesz mocniejsze kopnięcia i uderzenia? kup sobie worek i ładuj.
cel treningowy - no czyli co chcesz osiągnąć przez swoje ćwiczenia, mase, rzeźbe, wytrzymalosc itd. ?

jesteś młodziutki, masa u Ciebie tak łatwo nie przyjdziesz, bo wchodzisz dopiero w okres dojrzewania.

ps. nie polecam tych 100 pompek itd. wg mnie to jest kat na mięśnie. siły przez to zbytnio nie nabierzesz, moze wytrzymalosc tylko, ze zrobisz moze te 100 pompek, ale jakbys przyszedl na silke po dwoch latach takich cwiczen, to byś dużych rezultatów w podnoszeniu czego kolwiek nie mial.

...

Bartekowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 122

to nie wiem, 100 pąpek czy co robić ?

...

kaka135

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 340 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1759

Ja cwicze MMA robiłem to i jak na twoj wiek uważam że jest to bardzo dobre. Ale kazdy ma inne zdanie i kazdy jest inny.

...

ivvan

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2749

W sportach walki wytrzymałość też mocno się liczy. Nawet bardziej niż siła mięśnia. W sile ciosu 80% to technika, 20% siła. Co ci po sile jak twoje mięśnie nie mają wytrzymałości? Wymiękasz po 2 minutach

...

KomandOficer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5403

Bartekowy
to nie wiem, 100 pąpek czy co robić ?

Biegaj Biegaj Biegaj, w twoim wieku to najlepsze co możesz robić. Pompki czy przysiady traktuj jako malutki dodatek.
Za 2/3 lata dodasz sobie jakieś ciekawe treningi siłowe, ale póki co na bieganiu możesz zrobić super kondycje, a wiek świetny, spróbuj może na bieganiu nie wymiękniesz;)

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...

ivvan

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2749

Bieganie na wytrzymałość to podstawa, najlepiej 3 razy w tygodniu.

Do tego dorzuć sobie trochę pompek, przysiadów i brzuszków, ale nie za często, może raz do dwóch tygodniowo.

Zbudujesz w ten sposób bardzo dużą wytrzymałość, a za 2, 3 lata zajmiesz się treningiem siłowym

...

Baron90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113

Nie rozumiem dlaczego za 2 , 3 przecież każdy dojrzewa inaczej . Ja mam 14 lat nie jestem jakimś koksikiem ale polecam ćwiczyć od małego ;) A na te wytrzymałościowe to daj podciąganie na drążku :D

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat