Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

i elegancko! prawdziwy sportowiec czyli rozumiem, że picie alkoholu w święta do godzin porannych raczej odpada?

nie, napisał tylko, że nie będzie podjadał ale na pewno się napyerdoli jak szpak w święta ...

w celu lepszego odwodnienia na dwa tygodnie przed zawodami

Hehe dobre z tym alkoholem
Jednak delikatnie uległem delikatnie Świętom - jutro zdam relacje jak będzie moment

Przejrzałem cały temat strona po stronie i powiem szczerze że podszedłeś do sprawy powaznie. Świetne przygotowanie systematyczność gratulacje za zaangażowanie i motywacje oraz za osiągnięcia życzę powodzenia na MEJ pozdrawiam 1908 napewno będę śledził na bieżąco =)

Sobota - 28.03.2013
Trening - Ramiona, Brzuch

Zaległe raporty czas wstawić!
W sobotę dotarłem do domu, do Ostrowca. Trening wykonałem w swoim klubie Black&White.

TRENING:
- 1. Uginanie ze sztangą łamaną 3x 10/8/5+5+8(drop set)
- 2. Uginanie z wynoszeniem łokci i suplinacją ze sztangielkami siedząc 3x 10/8/8
- 3. Uginanie z linkami do głowy 3x 12/12/10

- 1. Wyciskanie wąsko sztangi 4x 15/12/8/5+4+5(drop set)
- 2. Francuskie sztangą łamaną do czoła 3x 12/10/8
- 3. Francuskie sztangielką 3x 10-12

- 1. Spięcia na maszynie 6x 25/20/15/12/10/ok.25

Aeroby:
Na czczo: 40min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 40min orbitrek

Suplementacja:
tak jak wcześniej

Wrzucam kilka zdjęć szamki ze Świąt.
Jedni jedzą placki, inni omlety hehe

co to na pierwszej potce? przepis jakis bys zapodał bo aż mi ślinka pociekła

Zwykły omlet z białek jaj, płatków owsianych/otrębów, WPC/WPI z dodatkiem łyżeczki kakao, na górę posypka z izolatu białkowego

hahha a ja myślałem, że to cukier puder

Niestety nie ma miejsca na takie "bajerki" u mnie w diecie, chociaż i tak wpadły owoce jak widać i w gościach podjadłem kilka kawałków ciasta