...
Napisał(a)
i elegancko! prawdziwy sportowiec czyli rozumiem, że picie alkoholu w święta do godzin porannych raczej odpada?
...
Napisał(a)
nie, napisał tylko, że nie będzie podjadał ale na pewno się napyerdoli jak szpak w święta ...
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Hehe dobre z tym alkoholem
Jednak delikatnie uległem delikatnie Świętom - jutro zdam relacje jak będzie moment
Jednak delikatnie uległem delikatnie Świętom - jutro zdam relacje jak będzie moment
...
Napisał(a)
Przejrzałem cały temat strona po stronie i powiem szczerze że podszedłeś do sprawy powaznie. Świetne przygotowanie systematyczność gratulacje za zaangażowanie i motywacje oraz za osiągnięcia życzę powodzenia na MEJ pozdrawiam 1908 napewno będę śledził na bieżąco =)
...
Napisał(a)
Sobota - 28.03.2013
Trening - Ramiona, Brzuch
Zaległe raporty czas wstawić!
W sobotę dotarłem do domu, do Ostrowca. Trening wykonałem w swoim klubie Black&White.
TRENING:
- 1. Uginanie ze sztangą łamaną 3x 10/8/5+5+8(drop set)
- 2. Uginanie z wynoszeniem łokci i suplinacją ze sztangielkami siedząc 3x 10/8/8
- 3. Uginanie z linkami do głowy 3x 12/12/10
- 1. Wyciskanie wąsko sztangi 4x 15/12/8/5+4+5(drop set)
- 2. Francuskie sztangą łamaną do czoła 3x 12/10/8
- 3. Francuskie sztangielką 3x 10-12
- 1. Spięcia na maszynie 6x 25/20/15/12/10/ok.25
Aeroby:
Na czczo: 40min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 40min orbitrek
Suplementacja:
tak jak wcześniej
Wrzucam kilka zdjęć szamki ze Świąt.
Jedni jedzą placki, inni omlety hehe
Trening - Ramiona, Brzuch
Zaległe raporty czas wstawić!
W sobotę dotarłem do domu, do Ostrowca. Trening wykonałem w swoim klubie Black&White.
TRENING:
- 1. Uginanie ze sztangą łamaną 3x 10/8/5+5+8(drop set)
- 2. Uginanie z wynoszeniem łokci i suplinacją ze sztangielkami siedząc 3x 10/8/8
- 3. Uginanie z linkami do głowy 3x 12/12/10
- 1. Wyciskanie wąsko sztangi 4x 15/12/8/5+4+5(drop set)
- 2. Francuskie sztangą łamaną do czoła 3x 12/10/8
- 3. Francuskie sztangielką 3x 10-12
- 1. Spięcia na maszynie 6x 25/20/15/12/10/ok.25
Aeroby:
Na czczo: 40min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 40min orbitrek
Suplementacja:
tak jak wcześniej
Wrzucam kilka zdjęć szamki ze Świąt.
Jedni jedzą placki, inni omlety hehe
...
Napisał(a)
co to na pierwszej potce? przepis jakis bys zapodał bo aż mi ślinka pociekła
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
Zwykły omlet z białek jaj, płatków owsianych/otrębów, WPC/WPI z dodatkiem łyżeczki kakao, na górę posypka z izolatu białkowego
...
Napisał(a)
Niestety nie ma miejsca na takie "bajerki" u mnie w diecie, chociaż i tak wpadły owoce jak widać i w gościach podjadłem kilka kawałków ciasta
Poprzedni temat
Pilne !!! prosze o pomoć
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Rozciaganie !
Polecane artykuły