Jak często męczyć brzuch ?

Witam ! Mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha (jeżeli było to przepraszam). Aktualnie robię brzuch na każdym treningu tj. 3 x w tygodniu, zastanawiam się czy ich zbytnio nie przemęczam i czy może to jakoś negatywnie wpływać na ich wzrost ? Aktualnie robię tylko proste brzucha (do skosów jakoś nie mam przekonania, realnych ćwiczeń które bym poczuł). Trening wygląda następująco:
- Unoszenie nóg leżąc 4 x 18
- Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,10,8
- Pełne brzuszki na dużym skosie 3x12

Z Góry Dzięki :)

Ps. Próbowałem innych ćwiczeń na brzuch tj. spięcia itp. i nic nie wchodzi mi tak dobrze jak właśnie brzuchy z obciążeniem i nie zrezygnuje z tego ćwiczenia. Proszę tylko powiedzieć mi czy zmniejszyć ilość treningów w tygodniu.

Ja sam osobiście robię an wheel i jestem zadowolony, choć po zrobieniu brzucha w ogóle nie czuje po treningu to na 2 dzień zawsze czuję zakwasy choć nie wiem jak to możliwe ale jestem zadowolony.
Ps
Tylko ten ból krzyża w trakcie mnie przeraża ponieważ robię z kolan ze stania jeszcze nie jestem w stanie...

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-03-31 10:28:34

Z tym brzuchem to jest różnie każdy robi inaczej ja przykładowa robie bardzo rzadko gdyż jestem tego przekoania ze ładny brzuch robi sie w kuchni :) Ja bym zmniejszył ale to Twoj wybor :)

rób 1-2 razy w tygodniu, tylko nie ograniczaj się do 10-12 powtórzeń przy brzuszkach. brzuch robisz do bólu.

crenton

rób 1-2 razy w tygodniu, tylko nie ograniczaj się do 10-12 powtórzeń przy brzuszkach. brzuch robisz do bólu.

A mięśni jak nie było tak dalej nie będzie.

Brzuch traktuj jak inne partie-1 x w tygodniu,z obciążeniem i normalnym ludzkim zakresem powtórzeń-12/15.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-28 09:25:09

Instruktor u mnie na siłce każe robić do bólu, wszyscy których znam robią do bólu. Po 1.5 roku treningów na brzuch nie narzekam, nigdy nawet specjalnie nie musiałem się nad nim skupiać. Żeby machnąć np 12-15 brzuszków to musiałbyś sobie chyba z 30 kg na brzuch narzucic.

no to w czym problem dać te 30kg przy robieniu brzucha? Taki sam mięsień jak każdy inny- robiąc np. nogi też robisz do bólu?

Dokładnie j/w. Ja jednak daje obciążenie za kark hantel 15kg, spróbuj zobaczysz jak ciężko :F

Dobrym rozwiązaniem jest umieszczenie obciążenia nie za karkiem lecz trzymanie go w RR na klatce piersiowej szczególnie przy większych obciążeniach (nie ma tzw. ciągnięcia za głowę/kark).

nogi? nie, za to łydki - owszem.

Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie.


Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15
Allachy 4x12/15
A Ab wheel 4xmax
B Side plank 4x max

Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.

Ja sie podlapie i wyproboje ten zestaw nademna

Zmieniony przez - LeszekWPR w dniu 2013-03-31 01:25:03