Szacuny
2
Napisanych postów
72
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3069
Witam ! Mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha (jeżeli było to przepraszam). Aktualnie robię brzuch na każdym treningu tj. 3 x w tygodniu, zastanawiam się czy ich zbytnio nie przemęczam i czy może to jakoś negatywnie wpływać na ich wzrost ? Aktualnie robię tylko proste brzucha (do skosów jakoś nie mam przekonania, realnych ćwiczeń które bym poczuł). Trening wygląda następująco:
- Unoszenie nóg leżąc 4 x 18
- Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,10,8
- Pełne brzuszki na dużym skosie 3x12
Z Góry Dzięki :)
Ps. Próbowałem innych ćwiczeń na brzuch tj. spięcia itp. i nic nie wchodzi mi tak dobrze jak właśnie brzuchy z obciążeniem i nie zrezygnuje z tego ćwiczenia. Proszę tylko powiedzieć mi czy zmniejszyć ilość treningów w tygodniu.
Szacuny
20
Napisanych postów
764
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17259
Ja sam osobiście robię an wheel i jestem zadowolony, choć po zrobieniu brzucha w ogóle nie czuje po treningu to na 2 dzień zawsze czuję zakwasy choć nie wiem jak to możliwe ale jestem zadowolony.
Ps
Tylko ten ból krzyża w trakcie mnie przeraża ponieważ robię z kolan ze stania jeszcze nie jestem w stanie...
Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-03-31 10:28:34
Szacuny
3
Napisanych postów
222
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8573
Z tym brzuchem to jest różnie każdy robi inaczej ja przykładowa robie bardzo rzadko gdyż jestem tego przekoania ze ładny brzuch robi sie w kuchni :) Ja bym zmniejszył ale to Twoj wybor :)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
crenton
rób 1-2 razy w tygodniu, tylko nie ograniczaj się do 10-12 powtórzeń przy brzuszkach. brzuch robisz do bólu.
A mięśni jak nie było tak dalej nie będzie.
Brzuch traktuj jak inne partie-1 x w tygodniu,z obciążeniem i normalnym ludzkim zakresem powtórzeń-12/15.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-28 09:25:09
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1522
Instruktor u mnie na siłce każe robić do bólu, wszyscy których znam robią do bólu. Po 1.5 roku treningów na brzuch nie narzekam, nigdy nawet specjalnie nie musiałem się nad nim skupiać. Żeby machnąć np 12-15 brzuszków to musiałbyś sobie chyba z 30 kg na brzuch narzucic.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobrym rozwiązaniem jest umieszczenie obciążenia nie za karkiem lecz trzymanie go w RR na klatce piersiowej szczególnie przy większych obciążeniach (nie ma tzw. ciągnięcia za głowę/kark).
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie.
Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15
Allachy 4x12/15
A Ab wheel 4xmax
B Side plank 4x max
Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„