Masa .

Nie da się zrobić zdjęcia z potreingu więc wam napiszę ręcznie
Posiłek
1) Białko 40g + twaróg 150g + warzywa
2) Kurczak 150g + ryż 100g + warzywa + 20g oliwy
3) Kurczak 150g + ryż 100g + warzywa + 20g oliwy
4) Kurczak 150g + ryż 100g + warzywa + 20g oliwy
5) Kurczak 150g + ryż 100g + warzywa + 20g oliwy
6) Białko kazeina 40g

I bilans
Kalorie: 3195 kcal
Białko:243 g
Tłuszcze:107g
Węgle:328 g
Jakoś mało kalorii i to mnie nie pokoi.


Jest dobra jeżeli robię masę i ważę ~80-82kg?

Trochę bym dorzucił, jednak uważnie kontrolując przyrost masy - jakby za bardzo otłuszczało, to przytnij do stanu pierwotnego.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

do tego ankieta działu bo nic nie wiemy o Tobie

jesz aż 5 posikow takich samych - długo tak nie wytrzymasz na pewno

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-27 16:27:37

Mam zepsuty komputer jakiś wirus nie wiem co ale w żadnej przeglądarce nie mogę wrzucać zdjęcia jak klikam "przeglądaj" to mi przęgladake wywala tzn wyłacza się i tak w każdej i na innych stronach też typu zapodaj.net itp więc niestety nie wstawię ;/

4 jem takie same i to nie jest tak że ciągle to samo bo zamieniam sobie np. jem 150g wołowiny i ~50g makaron pełnoziarnistego, napisałem tak żeby było szybciej :P Albo jakąś rybę i wafle ryżowe.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :18
Waga :83
Wzrost :180
Staż treningowy:~8msc
Obwód pasa:90
Obwód klaty:x
Obwód uda:x
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):pilka nożna raz w tygodniu, siłownia 4x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie
Stan zdrowia:b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: masa

Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2013-03-27 16:39:45

nie potrzebujesz az tk rygorystycznej, 'zwodowej' oraz monotonej diety , brk warzyw jak zmieniasz i po prostu trzymsz takie proporcje moze byc

Ale węgle białko tłuszcze są ok?Warzyw do bilansu nie dodawałem bo z tego co słyszałem nie dodaje się ze względu na to że to sam błonnik praktycznie

za dużo białka

do ilu zredukować?

do 190-200

Tylko to tak dużo wychodzi przez ryż, w ryżu jest wartościowe białko?Bo bez tez z ryżu właśnie jest 200