aaricia - redukcja / I pods. str.17

wszystkie zgłoszenia o błędach są naprawiane w kilka minut wiec najlepiej pisać do mnie na @

lece, czesć


Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-03-26 22:50:45

Sforcia, kibicuję wzajemnie ;)
Pytanie: da się dodać dzienniki do obserwowanych? Jest taka opcja?

na dole w lewym rogu masz [ Wyłącz powiadamianie o odpowiedziach. ], również jak wpiszesz się do kogo to dostaniesz powiadomienia o kolejnych wpisach

Bull jak wpadnie mi jeszcze jakiś błąd w oko to będę już pisała na priva

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-03-26 22:54:30

Arphiel dzięki za podpowiedź, już to obczaiłam.

Mam do Was pytanie, drogie Ladies, co robić w przypadku kiedy z powodu niedospanej nocy jest się mocno osłabionym a nie chce się odpuścić treningu? Wczoraj niestety z przyczyn ode mnie niezależnych zasnęłam o 3 a wstałam o 6.30, jestem mocno zmęczona a planowałam na dzisiaj Hiita.. Chętnie bym się przespała ale znam już swój mechanizm: jak odpuszczam to na całej linii :( Może możecie polecić jakieś dobry trening izometryczny?

Yyyy, odpuścić na całej linii? Że albo ledwo zrobisz trening albo odpoczniesz z lodami?

Tak między nami, to chyba obie opcje za wiele korzyści nie przyniosą. Jak się wyśpisz to chyba najlepiej zrobisz

a nie lepiej jakiś streczing zrobić czy jogę

Chyba zrobię faktycznie jakiś lekki stretching i kilka ćwiczeń na korpus jakiś planków czy cuś, a potem spaać.

Zrobiłam sobie fotki, niestety jakość telefoniczna i oświetlenie garażowe, co gorsza - słaby piksel niczego nie oszukał :((
Może faktycznie, pora przestać się oszukiwać..
Nie chcę spędzić tych wakacji w burkini!!! ;(

Jeszcze dzisiejsza miska. W całkiem subiektywnym odczuciu jest ok - nie głoduję, mimo mniejszej kaloryczności. Pomarańcza popołudniu była nie-po-treningu świadome pożarta, czułam że jak nie zjem trochę cukru to usnę przed dobranocką ;)

Z racji wspomnianej wcześniej zarwanej nocki kompletnie bez pary dzisiaj byłam aby cisnąć hiita więc zrobiłam sobie bardzo lajtowy seans izo+stretching:
Plank przodem: 60 sec
Plank lewa: 60 sec
Plank prawa: 60 sec
Plan tyłem: 60 sec
Krzesełko: 60 sec
Superman: 30 sec x 2
cat vomit: 8 sec x 10
+ 12 minut stretchingu.

Cieszę się, że nie odpuściłam całkiem, bo czuję odprężenie w ciele i tego mi było trzeba ;)

Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :)

Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących:
(wg Agak)
Trening A (w sumie 2 obwody)
1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia)
2) Wspięcia na palce obunóż (2x5kg)
3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg)
4) wejście na ławkę z hantlami (2x5kg)
5) wznosy z opadu (na piłce)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (14, 14)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x5kg)
8) Pompki w podporze tyłem
+ 12 minut stretchingu.

I miska:



Miska: męczyło mnie dzisiaj ciastko francuskie z wiśniowym nadzieniem, oj ciężko było ale się nie dałam ;) W ostatnich dniach jakoś wyjątkowo mnie dręczą: owoce (dzisiejsze winogrona u kumpeli i efekt domina) oraz te nieszczęsne koperty z nadzieniem wiśniowym ;)
Dzisiaj pierwszy dzień @ stąd pewnie te słabości. Swoją drogą to głupotą było robić sobie wczoraj foty, bo takiego doła jak załapałam wczoraj nie miałam już wieki, a faktem jest że przed @ potrafię zatrzymać 3-4kg wody w sobie.
Obym się nie myliła. Po @ zrobię sobie porządne zdjęcia w dobrym oświetleniu, żeby każdy bok, zwis i fałd był widoczny, nie do podważenia i obtłumaczenia.





Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-03-28 22:15:20

Masz przecież więcej obciążenia to czemu wszystko od nóg po barki robiłaś takim samym?