Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

Co było w tej żółtej torbie :) ?

Suple były i sporo bajerków typu batony białkowe, żele, shoty.

Moje plany są proste - maksymalnie poprawić formę i starać się o eliminacje na MEJ w kat do 75kg

Mam niezły natłok informacji i sporo do ogarnięcia, dlatego tak rzadko teraz odpisuję. Ogarnę wszystko na spokojnie już jutro i będą leciały dalej regularne wypiski z dni treningowych.

Pozdro i dobranoc!

Ambitny plan!

Uda Ci się :)

gratulacje!

a gdzie są elimancje do MEJ?

na MP :)

Wtorek - 26.03.2013
Trening - Klatka, Brzuch

W poniedziałek (wczoraj) trenowałem plecy. Miał to być już wysoko intensywny trening, ale niestety nie miałem okazji się porządnie wyspać i po pracy po prostu brakło mi już paliwa na intensywność.
Wykonałem 6 ćwiczeń po 3 serie w zakresie 10-15 pow bez szaleństw z obciążeniem, a następnie delikatne 20min aeroby na rowerku.
W poniedziałek jadłem jeszcze wszystko na co miałem ochotę utrzymująć ilość 6 posiłków co 3 godziny.

Dzisiaj miska już dopięta.

Dieta:
- I. Omlet: 9 białek jaj, 1 całe jajko, 100g płatków owsianych, 2 łyżki oliwy
- II-V. 160g fietu z piersi kurczaka, 100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego
- VI. 50g masła orzechowego, 100g płatków owsianych, 40g WPI

Przez ten tydzień tak będzie wyglądał schemat mojej miski.

TRENING:
- 1. Military press 3x 10/8/6
- 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 15/10/8/6
- 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12/10/8/6
- 4. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 10/10/10
- 5. Rozpiętki sztangielkami 3x 12/10/10
- 6. Pompki na poręczach 3x 10/8/6

- 7. Unoszenie nóg na stojaku 3x 20/20/15
- 8. Allahy 4x 20/15/12/8

Aeroby:
Na czczo: 30min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 20min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
Na czczo po przebudzeniu:
40g WPH
Po aerobach porannych:
5g BCAA, 5g Glutaminy
Przed treningiem:
10g BCAA
Po treningu siłowym:
50g Vitargo, 5g kreatyny, 5g BCAA, 5g Glutaminy
Po aerobach wieczornych:
40g WPH, 5g BCAA, 5g Glutaminy

Oprócz tego znowu cały zestaw witamin i minerałów oraz 6 kaps. Omega3 podzielone na 2 porcje przy posiłkach.

Zdjęcie ze zwycięzcom kat. do 70kg - Lemoniadowym

Zdjęcie z moją ekipą z klubu Black&White. Emil w roli trenera.