Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Cześć,
jutro Tobie odpiszę.
Pzemęczenie to może być efekt także nadmiernego wysiłku. Trzeba to będzie gruntownie przeanalizować. Na pierwszy rzut oka za mało kcal jak na taką aktywność i za mało WW.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Greg28051990

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4544

Ok. Wielkie dzięki że chciało Ci sie nawet rzucić okiem ;)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ok, więc:
- podniósłbym kaloryczność do ok. 2.600 kcal
- spożycie węglowodanów zwiększ do 100g (w DT daj po 50g do posiłku przed- i potrenignowego, a w DNT do dwóch pierwszych)
- resztę kcal dobij tłuszczami (jeśli z żołądkiem będzie ok)

Waga 69-70kg to i tak niska waga ciała, dalej chcesz redukować? Pociągnij ze 2-3tyg. na tych 100g WW.

W DNT dałbym jeden trening typu Tabata zamiast aero.

Co sądzisz?

...

Greg28051990

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4544

Witaj ponownie

2600 KCAL rozumie że to bilans 0 ? (czyli najbardziej wiarygodny jest wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html to takie pytanie by rozwiać moje wątpliwości naprzyszłość.) 100 gr węgli mogę spróbować, lecz zastanawia mnie kwestia przed treningiem, mianowicie gdy ich niesporzyje to szybciej organizm bedzie czerpał zapasy z Glikogenu a potem tłuszczu prawda ? , nasuneło mi sie takie rozwiązanie 100g wegli w DT 50g z rana a 50g potreningu a w DNT tak jak mowisz w 2 pierwszych posiłkach, co do podbicia tłuszczami to niewidze problemu, lecz mam jeszcze jedna kwestie odnośnie kcal mianowicie przy wartościach sporzywanych przezemnie które podałem wyżej spadek masy ciała wynosił ok. 0,5-0,7 KG na tydzien wiec jak to rozumieć albo organizm przeszedł w tryb oszczedny lub to 2600 moze być zaduzo ? niechciał bym abyś pomyślał żę sie wymądrzam czy cos tego typu, poprostu mam wiele pytań i niejasnych sytuacji które bym chciał rozwikłać, ( uzyskać sensownych wypowiedzi od sensownych ludzi)

Co do tabaty owszem próbowałem (ale tylko próbowałem) ją gdyż na HIIT pogoda mnie zniechęca przedstawie mój plan (uwzględniający tabate):

Poniedziałek:
FBW (A) + ABS2 + Areoby (25-30min)
Wtorek:
Areoby 45-50 min
Środa
FBW (B) + ABS +Areoby (25-30)
Czwartek :
Tabata burpees (

Piątek:
FBW (A) + ABS + Areoby ( 25-30)
Sobota:
Areoby 45-50 Min
Niedziela:
Wolne

...

Tabaluga19

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 241 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12166

[7:00] 1) 5 JAJ [B]37 [W]1 [T]30 [KCAL]417

[10:00] 2) KURCZAK 150G + WARZYWO [B]32 [W]0 [T]5 [KCAL]217

[13:00] 3) KURCZAK 150G + WARZYWO [B]32 [W]0 [T]5 [KCAL]217

[16:00] 4) KURCZAK 150G +RYZ BASMATI(pół worka) [B]36 [W]38 [T]6 [KCAL]400

!!! TRENING !!!

[19:00] 5) BIAŁKO 35G [B]28 [W]3 [T]1 [KCAL]131

[20:00] 6) KURCZAK 150G +RYZ BASMATI(pół worka) [B]36 [W]38 [T]6 [KCAL]400

[23:00] 7) 1,5 SERKA WIEJSKIEGO +oliwa 10g [B]36 [W]7 [T]28 [KCAL]418

RAZEM - [B]237 [W]88 [T]81 [KCAL]2200

SUPLEMENTACJA: BCAA, BIAŁKO, OMEGA3, KREATYNA, WITAMINY.

Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-03-22 20:47:07

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Greg28051990 - tak, ten wzór jest wg mnie ok. Wiesz, z moich obserwacji wynika, że na diecie lc wprowadzenie węglowodanów po pewnym czasie wpływa bardzo pozytywnie na dalsze realizowanie celu. Wydaje mi się, że organizm wtedy odczytuje to jako dodatkowe źródło energii.

Aczkolwiek Twoja opcja żeby rozłożyć WW na posiłek poranny i potreningowy też jest ok. Ja nie potrafię podpowiedzieć, która opcja będzie lepsza. Po prostu ja preferuję WW przed treningiem, ale pewnie inni wolą ich wtedy nie spożywać ;)

I ok, wprowadź tabatę, a aeroby w dni bez siłowi wydłuż do 60min ;)

Tabaluga19 - dla mnie ok :) Czasami tylko w ramach możliwości finansowych urozmaić dietę. Typu raz na jakiś czas ryba itd. A tak to git.

...

Greg28051990

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4544

W takim razie wyszło mi coś takiego :

Niestety nie dało mi sie wstawić czysto 50g wegli z rana, gdyż jak widzisz wcinam sporo warzyw i jestem zdania że powinno się je jednak wliczać w bilans.
Gdybyś powiedział jeszcze jak się odnosisz do tego co napisałem wyżej ( chodzi o spadek wagi itd). Tak sie zastanawiam jeszcze czy banana i rodzynek nie zastąpić np białym ryżem , i co myślisz aby dorzucić jakiś spalacz np. hyperlean-fx7 ? aby wytopić w okresie 2-3 tyg to co mam zamierzone i przejść na czystą mase.
Co do tabaty stwierdziłem że dam ja jednak w Sobote gdyż wykonanie jej w czwartek może mieć wpływ na jakość treningu w Piątek.

Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2013-03-23 23:37:55

Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2013-03-23 23:39:57

Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2013-03-24 09:10:25

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Spadek wagi o 0,5-0,7 to dobry wynik. Ale rozumiem, że wcześniej był większy, tak? Im dłużej trwa redukcja, tym trudniej o równie duże spadki na wadze jak na początku. Dlatego właśnie wydaje mi się, że dobrym pomysłem będzie wzięcie na koniec jakiegoś mocnego spalacza. Nestety nie doradzę jakiego, bo nie używam takich produktów od paru lat.

Rodzynki są ok, nie warto babrać się z odrobiną ryżu ;)

...

Greg28051990

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4544

Włąśnie na początku nieprowadziłem dziennika... wiem że bardzo szybko zszedłem z wagi... i mało tego (głupi byłem xD ) bardzo drastycznie przeszedłem na Low Carb, z dnia na dzień porzuciłem węgle ( był ten okres beznadziejny ale przetrwałem ) niestety wydaje mi się że sporo też popaliłem mieśni przez to zachowanie, teraz poziom BF wychodzi mi w granicach 9.5 -10 % (przy wadze 69-70) gdzie wcześniej było 17- 16 % ( przy wadze 72-75 z tego co pamiętam) skoro mówisz banan i rodzynki po treningu beda ok to na tym przystane. Jeszcze przy okazji takie pytanko w DNT areoby według ciebie wykonywac po posiłku ( przed treningowym) czy może naczczo ( zabezpieczając sie BCAA)

Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2013-03-24 11:23:09

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

To się nie przejmuj, spadek o 0,5 to i tak bardzo dobry wynik. Zresztą spadek bf do poziomu 9,5-10% przy niewiele niższej wadze pokazuje, że przemiana się udała. Trochę popaliłeś na pewno ;) Ale tym się nie przejmuj, odrobisz na masie. Mięśnie "pamiętają" ;)

Ja zdecydowanie polecam aeroby na czczo. Łyknij bcaa i śmiało kręć je po przebudzeniu. To zawsze był mój ulubiony sposób na redukowanie, zwłaszcza pod koniec, jak tłuszcz schodzi coraz cieżej.