bieganie

witam. Chcialbym sie spytac, czy moge codziennie biegac (biegam po 30min)? Mam oponkę na brzuchu,ale o dziwo kondycję mam bardzo dobra,ze nie czuje zmeczenia ani nie mam zakwasow,moze przez to,ze duzo gram w halowe . Czy mam biegac codziennie czy dac jednak odpoczac organizmowi? Oczywiście jest dieta i 30 min przed treningiem stosuje spalacz tluszczu.

wiadomo że lepiej jest biegać po lesie ale w miare równym terenie niż np. po Asfalcie ;/

w halówkach ? nie polecam stawy dostają ostro po dupie tego nie czujesz ale za jakis czas zobaczysz, że poczujesz ale wtedy już będzie za późno, Jeśli wiążesz z bieganiem się na dłuższy czas to idz do sklepu i kup porządne buty. Zaczynająć przygodę z bieganiem kup miękkie buty z dobra amortyzacją. co do samego biegania przeplataj sobie ten 30 min bieg zmieniając tempo lub zmień na 20 minutowe interwały 20s sprint/ 60s trucht. Za to jeśli okaże się że 60 s truchtu to dla Ciebie za duzo zmień proporcje po 20 min jak będzię Ci się chciało wymiotować wtedy bedzie ok pozdro

W tym wieku spalacze tłuszczu to średnio rozsądny pomysł. Co do biegania każdego dnia - są skuteczniejsze metody na spalanie sadła jeżeli masz dobrą kondycję. choćby to samo bieganie w formie interwałów,natomiast jeżeli biegasz dla przyjemności śmiało na takim dystansie czasowym możesz biegać każdego dnia.

zima za oknem wiec robie takie interwaly w domu wg tego pana m.

nie wiem czy to sie oplaca, poniewaz tluszcz spala sie po 20 min tak? Nie stosuje cwiczen z hantlami bo mam tylko jedną

wklej normalny link. z jedną hantlą jak najbardziej da się ćwiczyć. Czas ściśle określony czas kiedy spala się tłuszcz po treningu został zdemitologizowany dobre parę lat temu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-23 09:43:21

sorki kopiowałem z telefonu. Dowiedzialem sie ze interwaly pala tluszcz nawet po zakonczonym treningu. czy to dobre ze po interwalach zawsze chce mi sie wymiotowac???

jak chce to znaczy, że dobrze zrobione ;)

może być, ale technikę swingu czerp z innych filmów.

siema sory że się wtrące, ale słucham tego kolesia i mówi że robi cwiczenie X sekund, a potem odpoczynek Y sekund.
a czy w interwałach nie jest tak, że robi się X sekund ćwiczenie na maxa, a Y sekund to samo ćwiczenie w wolnym tempie?
Tzn. sprint 20 sekund - trucht 40 sekund i tak na zmianę bez przerw?
czy ja coś po prostu pomieszałem
danilo wg. prognozy na internecie od kwietnia ma być +15 stopni

Zmieniony przez - magic99 w dniu 2013-03-25 09:56:47

może tak być, interwałem będzie też robienie np 2 ćwiczeń na zmianę, nie ma z góry określonej reguły jak to ma wyglądać, fajnie to wypada np na trxach metodą circuit .

jeszcze jedno... nie mam butow do biegania i biegam zawsze w halowkach. doczytalem sie w literaturze, ze to niebezpieczne na drodze, ale np. w lesie gdzie powierzchnia jest mieksza nie jest to tak grozne. czy to prawda?

W lesie powierzchnia jest tez często nierówna, więc bez odpowiednio stabilizujących butów ryzyko kontuzji jest spore.