Szacuny
0
Napisanych postów
76
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6772
Dobry artykuł. Zwłaszcza że kwas omega-3 można uzyskać z siemienia lnianego. trzeba jednak wtedy bardzo uważać na sposób spożycia - zmielone siemie lnianie koniecznie trzeba jeść razem z nabiałem (ser biały, jogurt naturalny), ze względu na to, że nabiał neutralizuje truciznę, jaka powstaje po wymieszaniu zawartości wnętrza i skorupki siemienia.
Szacuny
128
Napisanych postów
9767
Wiek
3 lata
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23574
Też mi się wydaje, że lepiej letnim, bo temperatura może przyspieszać utlenianie omega 3.
Na marginesie - jest news w najnowszym nr PB, na temat badań, gdzie ekstrakt z winogron i zielonej herbaty zapobiegały utlenianiu omega 3 i zwiększały ich biodostępność.
A cyjanki z siemienia mogą być nawet korzystne dla mięśni, o czym pisałem w jednym z nr PB.
Szacuny
0
Napisanych postów
228
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3085
Panie Sławomirze kolejny rewelacyjny i bogaty merytorycznie artykuł :) z niecierpliwością czekam na kolejne, mam też krótkie pytanie - jak dobrać dawkę dzienną która będzie optymalna dla efektu spalania tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym odpowiednio dużym wzroście tanki mięsniowej :) Czy koreluje to w jakikolwiek sposób z rozkładem innych kw. tłuszczowych w diecie? Czy po prostu możemy przyjąć jakąś konkretną dawkę dzienną w oparciu np o mase sportowca? :)
Trener personalny / psycholog
Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)
Szacuny
128
Napisanych postów
9767
Wiek
3 lata
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23574
Glog, cieszę się, że podobają ci się moje artykuły. Wkrótce będą następne...
Jeżeli chodzi o omega 3 w suplementacji sportowców, to najczęściej mówi się o 30 g oleju lnianego wysokolinolenowego (ok 15 g ALA) i o 8 g oleju rybiego 65-procentowego, czyli np. 8 kapsułkach Gold Omega 3 Olimpu. Tylko, przy tych dawkach, lepiej wrzucić dodatkowo witaminę K, żeby za bardzo nie obniżać lepkości krwi. Jest też o tym (o witaminie K) artykuł na mojej stronie i powiadomienie o nim w tym dziale.
Raczej nie powinno eliminować się z diety innych kwasów tłuszczowych, szczególnie omega 6, bo te też działają pozytywnie na redukcję i masę, o czym planuję artykuł w kwietniu - na mojej stronie.