Trening push:
Pompki 15/15/15/15
Skos 20/15/15/12/12
WL 8x82/8x82/8x82/6x90/6x90
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x42/10x42/10x42/10x42
Wyciskanie francuskie 15/15/15/15
Pompki odwrotne max/max/max/max
Bieżnia 20min
Micha:
Owsianka z rodzynkami, jagodami i cynamonem
Grillowane Piersi z warzywami
Kiełbasa grillowana + grahamka
Orzechy pistacjowe
2730kcal http://img17.imageshack.us/img17/7263/dieta20130318.png
BCAA 20g
Glukozamina
Omega3
Cynk
http://img827.imageshack.us/img827/2195/dsc01027vl.jpg