Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

szama ładnie się prezentuje
Kciuki trzymane będą

Wtorek - 19.03.2013
Trening - Klatka, Barki

Weszło na pewno ponad 12l wody.
W nocy do kibla biegałem jakieś 7-8 razy
Był to ostatni dzień przyprawiania i dodawania soli, wykorzystałem tę możliwośćw 150%

Dieta:
- I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego
- II-V. 1000g fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum
- VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego

Dzisiaj dieta wraca do poprzedniej postaci i następuje obserwacja wagi, jutrzejszy pomiar na czczo będzie bardzo istotny.

TRENING:
- 1a. Pompki na poręczach 3x 15/15/15 łączone z:
- 1b. Wyciskanie na hammerze 3x 20/15/12
- 2a. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 12/12/12 łączone z:
- 2b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x 15/15/15
- 3a. Rozpiętki na maszynie 3x 15/15/15 w SS z:
- 3b. Unoszenie drążka wyciągu do brody 3x 20/15/12
- 4a. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławeczce 3x 15/15/15 łączone z:
- 4b. Unoszenie sztangielek przed twarz 3x 15/15/15
- 5a. Rozpiętki na skosie 2x 15/15 w SS z:
- 5b. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce 2x 15/15
- 6a. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x 12/12 w SS z:
- 6b. Przyciąganie linek do czoła 2x 15/15

Aeroby:
Na czczo: 30min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 20min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
bez zmian

To sie musiales porzadnie wyspac

Co ma na celu podanie takiej duzej ilosci wody?

Ogólnie usypiałem jak dziecko za każdym razem i wyjątkowo już od niepamiętnych czasów łącznie spędziłem w łóżku ponad 8 godzin.
Podanie takiej dużej ilości wody ma na celu nawodnienie, a następnie kolejne dni stopniowe odwadnianie.

To nie dziala odwrotnie , ze zbyt duza ilosc wody odwadnia?

Juz sie bawisz potasem?

nawadniasz nawadniasz, potem nagle j** i organizm staje się suchi, tak w skrócie

Gdzieś to opisywali ostatnio. To jakoś tak, że organizm nie zdąży zareagować na odstawienie tak dużych ilości wody i suchar

Z tego co widziałem w innym dziale napisałeś, że nie przechodzisz w ketozę jak większość. Ciekawe jaki będzie efekt w ostatni dzień będą jakieś zmiany w odżywianiu? Po ketozie spore ładowanie a u Ciebie jak to będzie wygladać?

OwnaGe

To nie dziala odwrotnie , ze zbyt duza ilosc wody odwadnia?

Juz sie bawisz potasem?

Tak, dzisiaj zacząłem stosować Potas w tab.
Na początku nawadnia, ale jest to krótki okres i organizm jest rozchwiany, dzięki czemu później można uzyskać efekt suchara.
Zresztą xmejux i rkarpinski dobrze to ujęli

IGM

Z tego co widziałem w innym dziale napisałeś, że nie przechodzisz w ketozę jak większość. Ciekawe jaki będzie efekt w ostatni dzień będą jakieś zmiany w odżywianiu? Po ketozie spore ładowanie a u Ciebie jak to będzie wygladać?

Obecny stan można nazwać delikatną ketozą. 3 dni jadłem o połowę mniej węgli, a zwykle wywala się je całkowicie dodając trochę tłuszczy. U mnie właśnie ten etap wyglądał inaczej.
Ładowanie oczywiście będzie. Wszystko tak jak wspomniałem będzie zależało od wyglądu na dzień przed zawodami i wagi

Panowie 2 dni do celu przygotowań. Jestem zmęczony, padam. Wpiskę ogarniętą dorzucę jutro, jeśli znajdę czas.
Dzisiaj odbyłem ostatni trening - lekko ramiona, brzuch łydka, bez aerobów.
Ogólnie czułem się dużo lepiej.
Sód wywalony, herbatki z pokrzywy lecą już. Woda ograniczana stopniowo, dzisiaj wypiłem 7-8l.
Pozdro!