Plan treningowy proszę o poprawki

Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie.
Wiek: 18 lat
Wzrost: 182cm
Waga: 72kg
Cel: masa
Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle.
Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię mięśni raz w tygodniu. Rozpisałem swój plan na 5 dni.

PONIEDZIAŁEK: Klatka+brzuch
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 12-10-8-8-6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6
3. Rozpiętki 3 serie 10-10-10
Brzuch
1. Brzuszki ławka skośna 4 serie
2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
3. Skłony boczne 2 serie

WTOREK: Plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie 8-8-8
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie 10-10
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie zza głową 2 serie 10-8
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie przed głową 2 serie 10-8
4. "Martwy ciąg" 4 serie 12-10-8-8
6. Wznoszenie barków "szrugsy" 2 serie 10-10

ŚRODA: BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie 12-10-8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12-10-8
3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej 4 serie 8-8-8-8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8-8-6

CZWARTEK: Bicesp+przedramie+triceps
Biceps i przedramie
1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" lub uginnie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2 serie 10-10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 2 serie 10-10
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10-10
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 10-8
5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 10-8-6-6
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10-8-6
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 10-8-6
3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie 10-10
4. Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10-8-8
5. Pompki w podporze tyłem 4serie

PIĄTEK: Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10-10-10-10
2. Hack - przysiady 4 serie 12-10-8-8
3. Przysiady wykroczne 4 serie 10-10-10-10
5. Wspięcia na palce w staniu 2 serie 10-10
6. Odwrotne wspięcia w staniu 2 serie 10-10

SOBOTA: Wolne

NIEDZIELA: Wolne

Jeszcze raz proszę o jego ocenę oraz o poprawki.
Pozdrawiam :)

No na razie będę ćwiczył FBW ten co wyżej napisałem. Przez 6 tygodni tak jak przeczytałem na jednym forum żeby ćwiczyć pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 10 powtórzeń, a kolejne 2 tygodnie 5, po to aby zwiększyć wytrzymałość, mase i siłę. Jako tako diete mam, tzn jem 5 razy dziennie i staram się jeść to co ma dużo białka. No słyszałem co nieco o kreatynie że pompuje "wodę" dlatego nie bardzo chcę ją brać, zastanawiam się nad białkiem lub gajnerem tylko nie wiem co będzie lepsze.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wklej pełną ankietę działu

Wiek : 18

Waga : 70 kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle.

Dieta : Nie mam określonej, ale się staram jeść codziennie 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe

Przeciwskazania medyczne : bark

Zażywane suplementy : jak na razie brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 68kg, przysiad 60kg, martwy 80kg

* Waga: 72 kg

za duża objętość proponuje FBW z dwoma zestawami etap 4 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

A FBW z rozpiską na 3 dni taki:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Co o takim planie sądzisz? I mam jeszcze pytanie odnośnie gajnera, bo zastanawiam się czy to jest odpowiedni moment żeby go zakupić, czy poczekać jeszcze z zakupem jakich kolwiek odżywek?

ale czego za duża objętość?

Brzuch nawet na splicie możesz sobie zawsze robić po treningu jako ostatnie ćwiczenie. Klatka + tbiceps lepiej rób

zastanawiam się nad kupnem jakiegoś gajnera lub białka, ale chyba gajner byłby lepszy, możecie mi doradzić czy mam coś kupić, czy na razie lepiej odczekać?

Białko to odżywka to zawsze można brać. Musisz zrobić sobie dietę. Dużo węgli i białko. 4-5x dziennie jeść. Trening pod masę będzie lepszy FBW. Oczywiście możesz jeszcze kreatyne brać, ale to zapompujesz się woda na cyklu, a po cyklu jak nic nie bedziesz robił to to wszystko wysikasz ...