Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013

kulturystyka do 70kg:) zwalniam juz z aerobami, waga dziś po przebudzeniu 71kg.

Już myślałem, że razem staniemy na scenie. Chociaż nie wykluczone, bo ja do 75kg. Jeśli nie będzie zawodników to nas połączą

Podglądam Twoje przygotowania i podziwiam! niesamowita sylwetka :) w związku z tym wybacz ale wolałbym żeby mnie nie połączyli z Twoja kategorią wagową :P

Dzisiejszy trening poświęcony był klatce:
Wyciskanie na ławce poziomej 6x10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10
Wyciskanie na maszynie 4x20-10 z max dopieciem
Rozpietki na maszynie 4x20-10

Przerwy krótkie w granicach 30sek bardzo intensywnie. Trening udany. Po wszystkim brzuch:
Wznosy nóg ze zwisu 5x10
Allahy na wyciagu 4x20

Po czym 20g BCAA powder i aeroby tym razem tylko 30 min.
Dieta bez zmian, od jutra dodaję BCAA 10g przed 1 posiłkiem w sumie 20g BCAA powder po przebudzeniu.

Wodę caly czas zwiększam. Na dzien dzisieiszy okolo 8L wchodzi. W nocy srednio 3 razy ląduje w toalecie ale mimo to wysypiam się, wręcz sam sie budzę przed czasem.

Mam problemy z ukladem dowolnym, jutro poświęce temu wiecej czasu.

Wczoraj przed pierwszą po pracy przygotowywałem jeszcze posiłki na dziś :)
Tutaj szybkie studzenie:



i już przygotowane porcje na cały dzień:



Od rana jestem na uczelni, nie wiem o której trening wypadnie, najciężej jest w takich sytuacjach trzymać dietę:/ Nie lubię tez polewać jedzenia z góry oliwą z oliwek/lnianym bo mam wrażenie że zbyt wiele traci sie go pozostając na ściankach pojemnika, a opcja z kieliszkiem po akcji w której to strzaskała mi sie cała butla podczas wykładów odechciała mi się :)

Wrzucam jeszcze foto przygotowanego jedzenia dla mojej lubej :)




Nie za ciekawie wygląda ale ponoć dobre :) Zapiekanka serowo ziemniaczana :)

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2013-03-16 06:36:56

Powalczysz coś na zawodach to z pewnością.

Powiadomki włączone.

Dzięki :) na pewno będzie to ciekawe doświadczenie na przyszłość :)

Dziś już jestem po treningu, po zajęciach na uczelni byłem mega zmęczony mimo tego że dzień zapowiadał się bardzo obiecująco, poszedłem spać grubo po pierwszej a już przed 6 wstałem, w nocy z 4 pobudki na toaletę. Od jakoś 2 tygodni chodzę spać późno i wstaję po 5h snu wyspany i z dobrym samopoczuciem, z upływem dnia jest jedynie coraz gorzej. Motywuje mnie poranne bcaa wiśniowe i posiłki, przez ten ostatni czas smak wyostrzył mi się na tyle że w suchej piersi z kurczaka potrafię znaleźć milion różnych smaków i zapachów :D i gdyby nie to że posiłki są bardzo skromne i rzadko to mógłbym tą jak by nie było monotonną dietę ciągnąć dalej w nieskończoność.

po zajęciach w drodze na siłownie poszło 200g piersi z kurczaka + 15ml oliwy z oliwek. 45min później już na miejscu 20g BCAA powder i w końcu trening:

Plecy:
Podciąganie na drążku + martwe ciągi 5x10
Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 5x10
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10
Opuszczanie wyprostowanych ramion na wyciągu 3x20-10

Brzuch:
Unoszenie nóg ze zwisu 5x10
Allahy na wyciągu 4xmax

Pozowanie 15 min
w między czasie BCAA powder i po wszystkim Aeroby, bieżnia 30min. Na koniec 50g WPI

Dziś za radą Poltersona zrobiłem ostatnie aeroby. Jutro wolne od siłowni a od poniedziałku po treningu 30min pozowania. Bardzo ciężko mi to idzie. Sam line up po minucie już mnie męczy na tyle że pozostałem pozy nie są robione na 100%

Pozowanie to faktycznie katorga, a na scenie będzie jeszcze gorzej, bo będziesz odwodniony. Mam nadzieję, że nie robisz spiny na 100%? Ile masz g białka na kg? Podciąganie na drążku + martwe ciągi 5x10 -> to w serii łączonej?

hmm nie liczyłem, będą ponad 3g B/kgmc, sporo.
Pozowanie zawsze na 60% nie więcej, wchodzi drżenie i skurcze.
I tak :) podciąganie z martwym w łączonej, bardzo przypadło mi do gustu to połączenie i nawet dziś, mimo znacznego zmęczenia, bardzo dobrze czułem się przy tym ćwiczeniu. To samo mam ze ściąganiem drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko, uwielbiam to ćwiczenie, jednak dziś już słabiej szło :/


Dieta na dziś standardowo:

1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka
2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g brokuł
3. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek
Trening
4. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego
5. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g brokuł
6. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g brokuł

Ponad 3g białka na kmc z samego żarła, rzeczywiście dużo, no ale węgle "tylko żeby przeżyć"