Miesnie brzucha

Mam pytanie dla tych co się znają na 6 packu

mój opis siebie

wiek: 16
Wzrost: 176
Waga: 67

(Poza tym dołączę do tematu parę moich zdjęć żaby wam było łatwiej, zdjęcia były robione po treningu brzucha w domu. W dniu kiedy mało co zjadłem i nie miałem pełnego brzucha)




mój cel: 6 pack

Pytanie 1: jak trenować brzuch bo ja trenuje według tego filmu z YouTube





Pytanie 2: Co zrobić żeby się pozbyć tłuszczyku to znaczy ze zdefiniować mięśnie brzucha bo czuje ze je mam tylko tłuszczyk mi je przykrywa

Pytanie 3: Chce wypróbować dietę to znaczy rano pic shake popołudniu normalny obiad i wieczorem znowu shake żeby uzupełnić białko, co na to powiecie

Dodatkowo: Trenuje nie tylko brzuch ale także cale ciało, chodzę na siłownie.

J.w. boże, czy to takie trudne do zrozumienia? Temat klepany setki razy, wystarczy 5 minut na wyszukiwarce.

Na spalenie tłuszczu radze aeroby i zacznij sie normalnie odżywiac ;p

Witam.
Nie wiem czy wiesz, ale spalanie fatu miejscowo jest nie możliwe więc jak chcesz by Twój brzuch był widoczny musisz zacząć robić aeroby albo odpowiednio ustawić bilans kalorii w diecie :)

jedz sobie np. duze pelnowartosciowe sniadanko, malutki i skromny lunch, duzy obiad, lajtową kolację, i codziennie zap*****laj, hardkorowo nak***iaj biegi, sluchawki i 40 minut, jedziesz, co drugi/co trzeci dzien brzuch, np. ABS II.

nooo, i staraj sie jeść ryż jako główne źródło węglowodanów, a nie ziemniaki. tkwi w nim magia - ma dużo węgli, ale bez tendencji do odkładania się ;) oczywiscie rano nie ryż tylko jakieś omlety owsiankowo jajkowe, a na kolacyjke jakiś śmieszny banan i twarożek wiejski

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-15 18:57:14

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 10. Wygląd mięśni brzucha zależy od aerobów i diety.

Zgadzam się, jest potwierdzone że 6pak wyrabia sie w kuchni ;]

apprentince ale pisz jak czlowiek. Bo po Twoim poscie kolega moglby zrozumiec, ze "MIT: Brzuch zalezy od diety i aerobow." A to wlasnie nie mit, tylko rozwiązanie. Sam sie oburzylem i musialem tracic czas na szukanie tego w artykule ktory podales.

No kolego. Trzech gosci mowi ci dieta, aeroby, na koncu trening brzucha. Tak wyglada lista priorytetow.

Cóż, jeśli by tak to zrozumiał, to musiałby nie czytać artykułu. Nie bez powodu dałem tam kropkę, by wszystko zostało dobrze zinterpretowane.

Ja bym tam radził trening mięśni brzucha z obciążeniem np. 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na proste i 2 na skośne, bo łatwo jest zwiększyć np. obciążenie w celu wywołania dodatkowych bodźców. Nie musi być przy tym miliona powtórzeń tylko np. 12 z solidnym ciężarem wystarczy w 3-4 seriach.

Co do diety i aerobów zgadzam się z przedmówcami. Zamiast lub w dodatku do aero może być również HIIT.

pozdrawiam
maciek-gda

Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-16 08:31:31

Zaczalem robic a6w zobaczym co z tego wyjdzie macie dla mnie jeszcze jakies porady? : )

tak jak koledzy wyżej, a a6w sobie odpuść :)