Dieta do oceny

Waga: 69 kg
Cel: 75 kg
Typ budowy : Ektomorfik

1 posilek
100g platkow owsianych górskich
30g białka
250ml mleka 3.2%
banan 100g lub orzechy wloskie jak mam 30g
wszystko zmiksowane

trening - po treningu odrazu 50 g gainera

2 posiłek potreningowy
150 g fileta
100 g ryzu
warzywa

3 posiłek
150g makaron bezjajeczny z semoliny
150g fileta
40ml jogurtu naturalnego

4 posiłek
200g serek wiejski
100g bułka grahamka
pomidor
50g gainera

5 posiłek
100g łososia
brokuły
20ml oliwa z oliwek

Koncowy wynik : Białko: 203 Tłuszcz : 90 Weglowodane : 402 Kcal : 3200

wypowie sie ktos czy w miare dobrze jest rozpisana dieta ?

nie ma się zbytnio do czego przyczepić.

Witam mogl by kto mi powiedziec co jest nie tak w mojej diecie ? bo nie moge przytyc nawet 1 kg

daj tej diecie troche czasu wyglada ok, pcozekaj jeszcze ze 2 tyg i jak nie ruszy sie nic to dokladaj, moze to tez wina treningu a nie diety koneicznie

Jesz za mało pewnie. 3200 kalorii ? Jakie jest Twoje BMR ?

czasem wykrecam 3400 kcal a zapotrzebowanie jak obliczalem to uwzględniałem gorne granice spalania kcal podczas treningu, podczas dnia i takie tam, wyszlo kolo 3000 kcal

a tu obliczalem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - boks90 w dniu 2013-03-15 15:29:22

to dorzuć jeszcze troche kcal.

Według mnie mało. Jak masz już białko 2g/kg masy to dorzucaj węgli więcej - ziemniaki, ryż brązowy, kasze gryczaną. 100g ryżu to prawie 400 kalorii.

Wlasnie sprawdzilem wartosci bo wiedzialem ze dodane mialem ostatnio troche i obecnie mam : bialko :229 tluscze:101 wegle:411 kcal : 3485 , sprobuje wczesniej wstawac i dodac 1 posilek wiecej moze te 400 kacl cos pomoze, w pracy ciezko mi bedzie dodac ale zapelnie moze gainerem i tez bedzie