Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

mleko - jak robiles pieczywo czosnkowe? "standard" czy jakie "pakerski" przepis?


Neos - dawkowanie jak najbardziej ok.


Kotlet - miejmy nadzieje, ze do pełnej sprawnosci wrocisz jak najszybciej, pcozytaj na necie o dobrym dogrzewaniu barkow przed treningiem(jest pare ciekawych cwiczen na to) - gdy mialem problemy z barkiem - pomagało.

A no Paweł skomplikowana sprawa.

Zakładasz buty, ubierasz kurtkę i schodzisz parę pięter w dół. Wychodzisz przez drzwi z klatki na dwór i teraz jest dylemat - którą piekarnię wybrać, która będzie miała najlepszą. Decyzja pada na piekarenkę koło siłowni, więc idę na przystanek, czekam na 12.
Przyjeżdża tramwaj, wsiadam - tutaj stoję lub siedzę w zależności od zaludnienia wagonu. Po około 30-40 minut - tutaj znowu czas zależy od korków itp.
Wysiadamy, jeszcze chwila i będziemy mogli kupić pieczywko... kilka kroków, wchodzimy do sklepu, bierzemy bagietkę czosnkową, płacimy i możemy jeść


Dziękuję... przepis własny

mnie po jedyne pieczywo by się nie chciało dymać

xmejux - to przede wszystkim


Mleko - kupne sa choojowe i drogie, lepiej zrobic samemu z ziol, czosnku i prawdiwego masla

Można, ale piekarnik mam tylko u dziewczyny bo u mnie na stancji nie działa
Ale dzisiaj nogi dowaliłem... ledwo co wróciłem do domu... refluks atakował, ale się nie dałem

Ja dzisiaj nogi tyrałem + 3 h odśnieżania 40 cm śniegu także padam na ryjosa i wypiski 2 jutro wstawię

KOTLET95

Dieta:

1. banan + białko (34g) + twix (75g) + kawa
2. kanapki
3. ryba + ziemniaki + surówka
4. naleśniki z twarogiem i śmietana (300g twarogu)

Suple:

5 kaps jabłczanu
20g flexit

Napisz na pw jaki masz flexity Kotlecik I czy czujesz jakąś różnicę.

Dzień 26 i 27

Dwa dni treningowe: nogi i barki

Piątek, dzień 26



1 posiłek:
jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera.

posiłek 2,3,4:
250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa

70g gainera po trenie

5 posiłek:
200g gulaszu wołowego + 100g kaszy + ogórek kiszony

posiłek 6:

twaróg




Nogi:

1. przysiady drop set, 4 serie
2. wykroki chodzone
3. prostowanie na maszynie, ostatnia seria zrzucałem 10kg co parę ruchów i do zajechania czwórek
4. uginanie leżąc przodem
5. wspięcia na palce, łydki od tego tyg. będę robił osobno bo już nie mam na nie siły. Zresztą niedługo rowerek się zacznie to dostaną też swoje

Po treningu nogi same się uginały i ledwo co doszedłem na przystanek... skurcz po drodze jeden mnie złapał



10g jabłczanu
50g, 70g gainerka
3 kapsy energonu x 1000

Dzisiaj z rana lekkie swędzenie nóg i teraz na wieczór już zakwasy zaczynają wychodzić.


Dzień 27, sobota.

Dzisiaj trening barków, który średnio jakoś lubię.
Dieta identyko jak wczoraj tylko zamiast woła jest 5 jajek z ciemnym pieczywem



Tutaj zakupy mięsiwa, które starczy do poniedziałku. Jeszcze w lodówce u siebie mam 600g kuraka




1. wyciskanie z przed głowy
2. unoszenie na boki w siadzie
3. unoszenie przed siebie hantli naprzemiennie
4. unoszenie w leżeniu przodem, skos +, tylny akton barów
5. odwodzenie z linkami górnego wyciągu, tylny akton
6. szrugsy na maszynie
7. szrugsy hantlami




10g jabłek ulęgałek
50g, 70g gainerka
3 kapsy energonu x 1000


Ten gainer ratuje mi życie z węglami Super smak + podnosi mnie fizycznie po ciężkim trenie nóg. Szybki zastrzyk glukozy idealnie tutaj się wpasowuje

Energon x 1000 podbiera mi dziewczyna Zapodaje sobie 1 tab. przed nauką i mówi, że super jej się uczy na tym. Już są plany zakupu tego produktu "na spółę" Zabrała mi już 15 kapsów na zapas


Przepraszam za taką ilość wypocin i pozdrawiam

Piątek:

Za oknem nie miła niespodzianka bo spadło 40cm śniegu więc wiedziałem, że będę miał zajęcie po siłowni, dodatkowo lekcje w mojej szkole zostały odwołane z powodu warunków atmosferycznych

Trening:

1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
(60kg 70kg 80kg 90kg )

2. Wykroki z hantelkami 3 s 40 wykroków

3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s 12 powtórzeń
15kg 17kg 20kg 20kg

4. Wspięcia na palce 4s 20 powtórzeń

+ dodatkowo 3 h odśnieżania co dało mi w kość ,a zwłaszcza w prostowniki pleców :}

Suplementacja:

- 30 g przed treningówki
- 50 g Muscle Up Protein
- Baton proteinowy
- 5 g mono rano na czczo
- 5 g mono po treningu

Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony

2. 50 g Muscle Up Protein

3. Baton proteinowy

4. 300 g karkówki, ziemniaki późne 200 g

5. 300 g karkówki, ziemniaki późne 200 g

6.twaróg tłusty, oliwa z oliwek




Sobota:

Suplementacja:

- 5 g mono rano na czczo

Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony

2. chleb pełnoziarnisty, schab, warzywa

3. Pizza domowa 3 kawałki

4. 1 porcja tiramisu Low Carb

5. 1 porcja tiramisu Low Carb

6. twaróg tłusty, oliwa z oliwek