Robimy wagę

Przeczytałem kilka tematów na forum o zbijaniu wagi, ale chciałbym się dowiedziec z waszego doświadczenia kilka rzeczy.

Otóż mam tydzień do zrobienia 1,5 kg, a za miesiąc z dzisiejszą wagą 4,5 kg ( wtedy waga będzie dzień przed zawodami ).
- Ile można stracic wody w organiźmie nie pijąc załóżmy 20 godzin,
- co jeśc w tym czasie i jak powinna wyglądac dieta na 3-4 dni przed ważeniem
- jakie są sposoby na przeczyszenie jelit ( najlepiej naturalne )
- co jemy po ważeniu

z tym odwadnianiem to radziłabym uważać bbniżenie się poziomu wody w organizmie o 3% powoduje 10-cioprocentowy spadek siły i 8-mioprocentowy spadek wydolności oraz szybkości.

Wiadomo, że coś kosztem czegoś, ale wagę trzeba zrobic.

Jak chcesz przeczyścić jelita naturalnie to jedz dużo błonnika i otrębów :] na Mnie zaj**iście działają suszone owoce np. śliwki. Jak całą torebkę wpierniczę to gorzej jak lewatywa :P

Lady skąd dysponujesz takimi dokładnymi danymi? Masz jakieś obszerniejsze info?

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-03-15 12:43:11

Jak będziesz pił powiedzmy przez tydzień po 8l wody dziennie, a potem na 20 godzin przestaniesz w ogóle ją pić, to możesz stracić baaaardzo dużo wody, ale nie polecam, gdy waga jest w dzień zawodów. Inna sprawa, gdy jest sytuacja jak ta Twoja druga, to co innego :D

te 1,5kg to lajtowo do zbicia,ogranicz ciężkostrawne pokarmy,naturalnie jedz mniej węgle około treningowo,na treningach w szwedce/dresie po ostatnim treningu już bez wody,nie zjesz śniadania i waga zrobiona

Co do odwadniania, to ułożyłem taki plan:
Zakładając, że waga jest w piątek o 15:00. Poniedziałek i wtorek pijemy ok. 8 litrów wody, w środe 3 litry, w czwartek do 15 pijemy 1 litr, o 16:30 trening po treningu pijemy amino rozcięczone w 200 ml i idziemy o 20 na saune, po saunie mały łyk wody i do następnego dnia do wagi nie pijemy nic. Cały czwartek jemy tylko białko, poniewaz z tego co się dowiedziałem węgle zatrzymują wodę w organiźmie.

Co o tym myśicie ^^ ?

Dobrze kombinujesz, sam na podobnym setupie jechałem ale...
Białko jest ciężkie. Ostatni białkowy posiłek jesz rano potem produkty wysokoenergetyczne ale lekkie. Woda to nie jedyny składnik zwiększający wagę, w jelitach też się mieści sporo kg. O ile kulturyści mogą sobie pozwolić na takie fanaberie to jednak Ty potrzebujesz tej energii, której nie uzyskasz przez białko, potrzebujesz siły by walczyć. Temu też warto jeść ten błonnik i otręby, żeby pozbyć się ciężkiego balastu. W jelicie grubym znajdują się resztki które ważą od 2 do 3 kg i w większości są to "śmieci" ale właśnie w tym odcinku są wchłaniane elektrolity, wody i minerały tak więc uzupełniamy je płynami.

jakie to są produkty wysokoenergetyczne ale lekkie :D ? Po za tym w piątek wieczorem zdąże się najeśc na sobote

Zmieniony przez - jacu212 w dniu 2013-03-17 11:29:07

Odświeżam, do piątku zostało 1,7 kg.

Wojekv

Ostatni białkowy posiłek jesz rano potem produkty wysokoenergetyczne ale lekkie.

Wysokoenergetyczne, ale lekkie czyli rozumiem że może to być czekolada albo jakieś batony ? Rano i przed treningiem jutro zjem worek ryżu z mięsem i co mogę jeszcze wrzucic między posiłki i po treningu. Dodam, że musze zjeśc jakiś cukier, bo bez tego to jestem trupem, co polecacie?

Edit:

Czy to prawda, że ileś gram węglowodanów zatrzymuje ileś gram wody w organiźmie. Czyli jak zjem coś wysoko energetycznego jutro na noc ( czekolade ) to się słabiej odwodnię na wagę ?

Zmieniony przez - jacu212 w dniu 2013-04-10 13:17:07

o czekoladzie to zapomnij. możesz zjeść po wadze.
i owszem, węglowodany ciągną wodę.