Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
961
Witam! Ostatnio ułożyłem sobie dietę na mase , ale nie jestem w 100% pewny co do niej .
Waga:80KG
Wzrost:174cm
Wiek: 17 lat
typ budowy: endomorfik
Trening 3 razy w tygodniu po 90 min i raz w tygodniu areoby ( interwały) 45 min .
Według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:2742 KCAL
Białko- 168g (2,1 g na kg)
tłuszcze- 80g (1g na kg)
węglowodany 338g ( 4.2 g na kg)
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
-zróżnicuj źródła ww-np.chleb zostaw w jednym posiłku a w innych wstaw inne,wartościowe źródła ww np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled
- ten sok marchwiowy sam wyciskasz? Jeśli nie to zastąp go owocami/warzywami
- dodaj do diety źródła Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie
- dodaj warzyw/owoców
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
961
Z podliczonych kalorii wychodzi 2799. Po obliczeniu tym kalkulatorem pokazało mi 2979 KCAL, a do tego muszę jeszcze dorzucić trochę kalorii ekstra . To bd gdzieś około 3300 KCAL. Nie zaleje się od tego ?
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
961
Poprawiona dieta. Co jeszcze można zmienić ,zeby ograniczyć zalanie się. Planuję ją na dłuższą metę tak do września , a potem z miesiąc przerwy i kolne masowanie do stycznia. Od stycznia do maja redukcja , tak zeby wyrobić się przed osiemnastką :D