CR7X

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

961

napisanych postów

Imię Ernest

Nazwisko Gajczowski

Wiek 30

Zawód/studia WSRH :DD

Województwo Śląskie

Miasto Poręba

O mnie Jestem uczniem liceum , moim zainteresowanie jest kulturystyka . Pracuje nad sobą w każdej wolnej chwili i dążę to jak najlepszej formy.

Zainteresowania siatkówka , hip-hop , kulturystyka

Dieta Dużo białka , mało węgli i "złych" tłuszczy :)

Uprawiane sporty siatkówka

Ostatnia aktywność 17.09.2024 (16:14)

Data rejestracji 27.02.2011 (00:00)

Wzrost: 174 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 43 cm

Obwód klatki piersiowej: 116 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 57 cm

Obwód w pasie: 84 cm

Wyciskanie na ławce: 100 kg

Martwy ciąg: 100 kg

Wyciskanie na barki: 70 kg

Podciągnięcia: 20

Przysiad: 100 kg

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja witam serdecznie . mam 17 lat i od 2 miesiecy jestem na if . przez 2 pierwsze tygodnie waga spadała w oszałamiającym tempie , ale potem coś się popsuło . nie widzę znacznej różnicy w efektach . obecnie ważę 75 kg i mam 174 cm wzrostu . siłownia 3	1	2013-07-16 21:24
Odżywianie i Odchudzanie	Zastój w redukcji witam . jestem na redukcji od końca maja . od pewnego czasu nie widzę znacznych zmian. bardzo proszę o pomoc w diecie. mam 17 lat 75 kg 174cm . siłownia 3 razy w tygodniu i 3 razy tygodniowo interwały .	3	2013-07-14 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Zastój w redukcji cześć. jestem na redukcji od 4 tygodni i od 2 tygodni nie widzę w ogóle zmian i postępów . moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal . obecnie dostarczam organizmowi 2000 kcal. 150g białka / 90 tłuszczy /140 g węglowodanów. do tego 3 razy w tygodniu	3	2013-06-10 15:18
Odżywianie i Odchudzanie	rozkład makro cześć . jestem na redukcji czy rozkład makroskładników może wyglądać 50%/30%/20% w/b/t ?	1	2013-06-10 20:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dzień oszukany na IF witam. czy można sobie zrobić jeden dzień w tygodniu oszukany podczas redukcji na if , aby dostarczyc organizmowi więcej kalorii ? gdzieś słyszałem ,że jest to dobre rozwiązanie , bo organizm się przyzwyczaja do deficytu i spalanie jest mniej	3	2013-06-01 13:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 80KG do oceny. witam! ostatnio ułożyłem sobie dietę na mase , ale nie jestem w 100% pewny co do niej . waga:80kg wzrost:174cm wiek: 17 lat typ budowy: endomorfik trening 3 razy w tygodniu po 90 min i raz w tygodniu areoby ( interwały) 45 min . według	16	2013-03-08 22:33
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne 80kg witam serdecznie . od pewnego czasu próbuję ułożyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne do diety na masę . próbowałem wyliczyć za pomocą sposobu podanego w podwieszonym temacie o zapotrzebowaniu kalorycznym oraz w programie vitalmax'a czy jakoś tak.	5	2013-03-05 01:17
Odżywki i suplementy	Suplementy witam serdecznie wszystkich forumowiczów ! mam 16 lat i ćwiczę już na siłowni około 2 lat . od kilku miesięcy nie zauważam żadnych efektów i zmian związanych z treningiem . staram trzymać się zbilansowaną dietę tzn. dużo białka , a mało tłuszczy i	4	2012-10-31 12:41
Odżywki i suplementy	Kreatyna , a wiek . witam serdecznie . mam 16 i ćwiczę już od 1,5 roku . chciałbym zacząć brać kreatynę , ale nie wiem czy nie odbije się to na moim zdrowiu. czy to nie jest za wcześnie na ten suplement ? czy nie będzie żadnych skutków ubocznych ?	6	2012-04-09 17:06
Inne dyscypliny	Air Alert 2 witam ! mam 15 lat i 175cm wzrostu i gram w siatkówkę . mam 60 cm wyskoku , jednak nie zadowala mnie ten wyskok . chciałem was spytać czy ćwicząc ten program nie doznam jakiś dolegliwości związanych z kolanami i czy jeszcze urosnę ? thx z góry za	10	2011-09-22 19:49
Piłka Nożna	Nike mercurial victory TF witam serdecznie. chciałbym spytać czy do gry na nawierzchni naturalnej ( trawie) będzie się dało komfortowo grać w butachy typu tf czyli turfach ? thx z góry za pomoc :)	1	2011-05-02 00:02
Piłka Nożna	Pomocy witam wszystkich serdecznie! mam 14 lat i ostro biorę się za trening , aby coś osiągnąć. mój problem polega na tym , że nie wiem jaki kupić sprzęt ? nie wiem jaką piłkę . oglądając na allegro aukcje wpadły mi w oko : adidas jabulani , adidas	6	2011-04-30 13:30
Piłka Nożna	Czy warto kupić Adidas Jabulani Glider witam serdecznie! właśnie moja piłka adidas europass jest w opłakanym stanie . mam ją ponad 2 lata i jestem zadowolony , ale przyszedł czas na zakup nowej.mam pytanie do was czy warto zamówić ? jeśli nie to czy możecie podać jakieś przyzwoite i	8	2011-04-21 00:54

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Zastój w redukcji	2013-07-14 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Zastój w redukcji	2013-06-10 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dzień oszukany na IF	2013-06-01 13:37
ActivLab	SZYBKI KONKURS Z PIŁKĄ W TLE!!!	2013-03-26 16:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 80KG do oceny.	2013-03-12 03:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 80KG do oceny.	2013-03-12 03:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 80KG do oceny.	2013-03-12 01:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 80KG do oceny.	2013-03-11 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 80KG do oceny.	2013-03-10 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 80KG do oceny.	2013-03-10 14:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 80KG do oceny.	2013-03-09 14:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 80KG do oceny.	2013-03-09 14:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 80KG do oceny.	2013-03-09 02:11
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne 80kg	2013-03-06 20:37
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne 80kg	2013-03-05 15:42
Galeria Zdjęć	plazowka w rok :) postep do oceny	2012-04-10 23:58
Odżywki i suplementy	Kreatyna , a wiek .	2012-04-09 17:48
Odżywki i suplementy	Kreatyna , a wiek .	2012-04-09 17:39
Odżywki i suplementy	Kreatyna , a wiek .	2012-04-09 17:27
Piłka Nożna	Buty piłkarskie - porady vol.3	2011-05-02 21:40
Piłka Nożna	Buty piłkarskie - porady vol.3	2011-05-02 18:50
Piłka Nożna	Buty piłkarskie - porady vol.3	2011-05-02 18:49
Piłka Nożna	Buty piłkarskie - porady vol.3	2011-05-02 08:59
Piłka Nożna	Pomocy	2011-04-30 21:49
Piłka Nożna	Pomocy	2011-04-30 15:42
Piłka Nożna	Czy warto kupić Adidas Jabulani Glider	2011-04-27 21:34
Piłka Nożna	Czy warto kupić Adidas Jabulani Glider	2011-04-21 13:57
Piłka Nożna	Czy warto kupić Adidas Jabulani Glider	2011-04-21 10:35
Galeria Zdjęć	domowa forma	2011-02-27 22:37