15 lat - jak spalić tłuszcz?

Witam!
Wzrost:168cm
Waga:57kg
Wiek:15 lat
Chciałbym spalić trochę tłuszczu. Nie mam go zbyt dużo, ale chciałbym tylko odsłonić mięśnie brzucha. Jeśli chodzi o dietę to myślałem o odłożeniu słodyczy i oczywiście pić głównie wodę. Myślałem o bieganiu, skakance i rowerze(raczej nie na czczo, bo muszę wstawać ok.6.00 do szkoły). Więc moje pytanie jest takie: Ile i jak powinienem ćwiczyć i po jakim czasie mogę spodziewać się efektów?

rok to przesada. Powiem Ci, że ja byłem na masówce +300kcal (a potem stopniowo co miesiąc dorzucałem kolejne 100kcal) i efekty w moim odczuciu były całkiem całkiem, a tłuszczu wiele nie przybyło. Ale nie można patrzeć na innych tylko samemu dochodzić tzreba do tego na co organizm najlepiej odpowiada.

przy takiej wadze to Ty powinieneś najpierw wyrobić jakieś mięśnie brzucha, bo raczej nie ma co odsłaniać.

Mięśnie brzucha już ćwiczyłem ok. 6 tygodni i widać efekty, ale cały czas jest to przykryte taką warstwą tłuszczyku :(

no przez 6 tygodni to pewnie doje*ałeś te mięśnie jak nie jeden kulturysta. Człowieku, ważysz 57kg, co ty chcesz odsłaniać? Ja ćwiczę brzuchy od roku i uważam, że mam za małe mięśnie żeby się bawić w docinkę. Chcesz ważyć 40kg i wyglądać jak anorektyczka?

Chodzi mi tylko o to żeby spalić małą oponkę. Nie chcę chudnąć do 40kg, chodzi mi o zgubienie max 3-4kg

Aż sam jestem ciekaw jak przy twojej masie wyglądałaby dieta redukcyjna... Podejdź do sprawy z głową, w twoim przypadku redukcją możesz sobie tylko zaszkodzić. Pewnie i tak jesz za mało. Mięśnie, żeby były widoczne, muszą najpierw być w ogóle, a jestem wręcz pewien, że u ciebie jest ich całkowity brak, mimo twojego ogromnego 6 tygodniowego stażu.

No dobra, a może doradziłbyś mi jakieś ćwiczenia(głównie brzuch i klatka). Dodam, że nie mam dostępu do siłowni.

Ty raczej musisz nabrać najpierw masy mięśniowej, dopiero później można myśleć o rzeźbie, bo tak jak kolega mówi, najpierw trzeba je z czegoś zrobić, żeby były widoczne.

Nie ma sensu ćwiczyć tylko brzucha i klatki. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to weź się za trening domatora - https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html 

A jak miałyby wyglądać te ćwiczenia na masę i jak często ćwiczyć?

Dałem Ci link. Sam napisałeś,że nie masz dostępu do siłowni, wszystko jest w linku .