PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

Mała prośba-
wrzucajcie filmy w postaci linków, bo komp mi umiera jak widzi 40 filmików na jednej stronie ;)


Dobra, dipsy zaczynają wyglądać po ludzku:
1. wypchnij nogi do przodu i pochyl się bardziej.
2. Za tydzien robisz tak:

rampa do 8
cc, 5 kg, 10kg, 15 kg, 15 kg, 10 kg, cc




Hantle- za tydzień daj maks 24 kg, ale z przytrzymaniem na dole. Ładnie poprawiłeś zakres w dipsach, ale w hantlach masz kilometry zapasu... Myśl o tym jak o rozpiętkach, masz rozciągnąć na dole piersiowe (cały czas to jest wycisk, ale chodzi o głębokość). Jak chcesz pogłębić ruch o kilka cm to jeszcze myśl o spinaniu łopatek.



W rozpietkach spokojnie 8 kg x 15 za tydzień. Za 2 tyfodnie 8 x 20, a potem 9 kg.


Kickbacki Antek skomentował.


------------


High Pull-- Emil, ale Ty jestes upaaaarty Nadal nie chcesz pociągnąć tego po udzie. Zobaczymy kiedy w końcu dasz za wygraną

Za tydzień:
rampa 10
30, 50, 60, 70 kg.

(Jakby za ciężko było wciągać łapą, to prypominam- ciągniesz po udzie i odbijasz z góry uda przy miednicy właściwie; wspięcie na palce, mocna ekstensja grzbietu i dociągnięcie szrugszem. Serio pooglądaj sobie filmy na yt, może coś do Ciebie przemówi.)

MC- Emil, to nie są wyścigi. Odkładasz sztangę, sekunda przerwy, poprawiasz grzbiet (świadomie go prostując), bierzesz wdech- góra wypuszczając powietrze- odkładasz, przerwa.
Pamiętasz o ściskaniu łopatek? Nagraj kamerą za tydz 155 z dalszej odległości, bo chcę zobaczyć górę.

Drazek za tydzień zrób tak
cc x 5
5 kg x 5
10 kg x max
10 kg x max
5 kg x max
cc x max

Nagraj pierwszą serię i pierwsze 10 kg.

Nagraj wiosło z boku, z tyłu już wygląda to lepiej ;)
Daj może w wiośle 4 x 35 kg i 4 x 35 na wyciągu, czas na trochę objętości

filmy na yt nic nie dadzą, niech sam poczuje na sobie jak słabe ma ręce to bolesne ale skuteczne

No liczę na to, że przed dojściem do 100 kg w hp wpadnie na pomysł pomagania sobie biodrem

ciężar go ułoży, nie bój się

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8
25 / 35 / 40 / 45 / 50
25 / 25 / 35 / 45 / 55
20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60

class="link" target="_blank">MP 50

class="link" target="_blank">MP 60

W miare dobrze szło do 50 kg, przy 60 kg 2p bez pomocy nóg . Nagrałem 50 kg z boku, oceń czy dobrze trzymam sztange.

2. A. Unoszenie Przodem 4 x 15p
B. Arnoldki 4 x 15p
A 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
B 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9

class="link" target="_blank">4 seria

Nie zwiększyłem ciężaru, ale za to jeszcze lepsze czucie i palenie niż w zeszłym tygodniu.

3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p
10 / 15 / 20
15 / 20 / 25 / 30
15 / 20 / 27 / 32

class="link" target="_blank">MDS 32 kg

Minimalnie dodałem ciężaru, czucie eleganckie .

4. Kick Back Hantlem 3 x 8p
9 / 10 / 12
------------
------------

5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p
B. Hantle Supinacja 4 x 10p
A 18 / 20 / 22 / 22
20 / 20 / 22 / 24
20 / 22 / 24 / 27
B 9 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14

class="link" target="_blank">4 SSeria

Poszło dobrze, w modlitewniku dodałem ale w hantlach bez zmian ciężaru. Nie chciałem robić jeszcze większej bujanki.

6 A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p
B. Młotki 4 x 8p
A 18 / 18 / 22 / 22
20 / 22 / 22 / 24
22 / 22 / 24 / 27
B 9 / 9 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14

class="link" target="_blank">4 SSeria

Tutaj ok.

Zrzut:

Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem


Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-09 17:27:33

Dzięki za filmy, dużo łatwiej mi się teraz wszystko otwiera


Ty to masz talent chłopie W hp nie chcesz zapracować biodrem, za to w mp samo Ci to zaczyna raczkować

1. W mp- NA-DGA-RSTKI.. Odbierasz sobie dużo kilogramów. Przedramiona powinny być pod sztangą- jak masz tag wygięte nadgarstki, to zwróć uwagę gdzie lecą przedramiona i wyobraź sobie jak wektor siły leci.

Do treningu pleców dorzucasz ćwiczenie sandowa i nawijanie ciężaru na sznurek. Poza tym świadomie starasz się prostować nadgarstki.

Wydaje mi się, że sztangę masz ciut za nisko. Powinna sama leżeć na barkach ("obojczyku").

Za tydzień daj 25-35-45-55-65 i regres 45 max.

5. W uginaniu hantli nie machaj tak głową, akurat karkowi wiele do kontuzji nie trzeba.

W modlitewniku daj za tydzień:
20 / 24 / 27 / 30

I hantle 14 kg. Za 2 tygodnie powtórzymy tę konfigurację jeszcze, więc nie martw się jak nie dasz rady zrobić założonej liczby powt. (Chociaż może dasz :D )

6. Ślicznie, ciężary takie same jak w 5.


Ciekawy jestem jak tam jutro z wagą będzie

2. Unoszenie przodem + arnl koniecznie 10 kg za tydzień.

3. Kickbacki- prosiłem Cię o zwiększenie ciężaru. Serio kończyłeś na 12 kg?

Pandarek

Ty to masz talent chłopie W hp nie chcesz zapracować biodrem, za to w mp samo Ci to zaczyna raczkować

Oj tam, oj tam Kiedyś się nauczę poprawie tego HP

Pandarek

1. W mp- NA-DGA-RSTKI.. Odbierasz sobie dużo kilogramów. Przedramiona powinny być pod sztangą- jak masz tag wygięte nadgarstki, to zwróć uwagę gdzie lecą przedramiona i wyobraź sobie jak wektor siły leci.

Do treningu pleców dorzucasz ćwiczenie sandowa i nawijanie ciężaru na sznurek. Poza tym świadomie starasz się prostować nadgarstki.

Nadgarstki mogę trzymać normalnie, po prostu za bardzo wziąłem sobie do serca aby chwyt był taki jak przy frontach, poprawie to za tydz

Pandarek

Wydaje mi się, że sztangę masz ciut za nisko. Powinna sama leżeć na barkach ("obojczyku").

Sztanga była dosłownie na obojczykach.

Pandarek

2. Unoszenie przodem + arnl koniecznie 10 kg za tydzień.

Tutaj będzie problem bo moge dać na hantle 9 lub 12 kg. Tak więc dam 12 ale kosztem liczby powt.

Pandarek

3. Kickbacki- prosiłem Cię o zwiększenie ciężaru. Serio kończyłeś na 12 kg?

Darek nie pamiętasz, że to ćwiczenie robię we wtorek wraz z klatką ?

We frontach musiałbyś wykręcił łokcie, żeby były równolegle z ziemią. W mp/pp, możesz mieć prostopadle, ale to i tak nie chodzi o pozycję na dole, bo przez cały ruch nie kontrolowałeś przedramion.

Skoro była na obojczykach, to ok.

Ok, niech będzie 12.


No tak, zapomniałem, że przenieśliśmy na te 2 tygodnie bodajże to ćwiczenie z powodu zmiany rozkładu. Myślałem, że ten zapis oznaczał powtórzenie ciężaru xD

co takie małe te ciężarki? weź coś dołóż, bo wstyd Panie

Obwody:

WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5
OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5
OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5
OBWÓD UDA: 60/60/59/60
OBWÓD BIODER: 98/98/96/95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106
OBWÓD BARKÓW: 20,5/121/121/121

Klatka i barki nie zmierzone, więc wpisałem zeszłotygodniowe wymiary.

Antoś

co takie małe te ciężarki? weź coś dołóż, bo wstyd Panie

Antek ciężarki przyjdą z czasem, na razie to technikę trzeba podciągnąć bo kuleje