Trening pomocy

Witajcie potrzebuje pomocy chciał bym poprawić wygląd mojego ciała razem z moim przyjacielem i bratem postanowiliśmy zrobić sobie jakąś mini siłownie. Miejsca mamy dosyć sporo lecz sprzęt jest bardzo ubogi.
Posiadamy drążek do podciągania, 2 hantle po 5k, oraz 1 hantel 15kg.
Narazie stosujemy ten trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Ja: 183cm/65kg 18lat
Kolega: 175cm/65kg 19lat
Brat: 180cm/60 17lat

Ustalanie jakieś diety nie bardzo nam pasuje bo nie mamy poprostu na to pieniędzy, wiadomo, jednym żyje się lepiej drudzy muszą się męczyć, my należymy do tej 2giej grupy.

Mamy zamiar stosować ten trening przez 2 msc, jesteśmy już na etapie 2 tygodnia.
Chciałem się spytać czy nasze ciała się jakoś poprawią po tych ćwiczeniach, czy znacie jeszcze jakiś inny zestaw ęwiczen w domowych warunkach, trudniejszy, mamy czas możemy się pomęczyć. Nie chcemy być żadnymi kulturystami, koksami. Chcemy poprawić swój wygląd abyśmy nie wyglądali jak szkieletory.

Czekam na wasze odpowiedzi. :)

Co do planów, skończcie ten, a następnie spróbujcie ułożyć sobie lub wziąć gotowca z podwieszonych. Te 5kg i 15kg hantle to trochę za mało żeby od razu całe ciało ćwiczyć, ale na pewno da się coś wykombinować (jest dużo treningów domatora, w których możecie wykorzystać np obciążenie w postaci baniaków z wodą).

Efekty na pewno jakieś będą, jednak nie urośniecie od ćwiczeń, tylko głównie od tego co bd jedli w tym czasi i ile będziecie spali. Jesteście chudzi, więc wszelaka inna aktywność (bieganie itp) nie sprzyja w budowaniu masy.

Co do samego odżywiania, to nie jest tak, że już na starcie musicie jeść pierś z kurczaka 3-4 razy dziennie, kupować drogie oliwy, orzechy itp. Jednak można próbować za niewielkie koszty jeść częściej, ale posiłki bogate w białko i miarę tanie (np. taki serek wiejski jest w cenie powiedzmy snickersa, a 10 jaj, to 2 czekolady). Do tego dużo węgli (wszelakie ryże, makarony, ziemniaki), i jakieś zdrowe tłuszcze (więcej na pewno się dowiecie w "Odżywianiu")

Tu macie linki z działu odżywianie:

https://www.sfd.pl/GDZIE_NAJTANIEJ_Promocje,_nowości__wpisujemy_tutaj!-t536287

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

I powodzenia, nie poddawajcie się :)

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-20 10:36:32

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-20 10:38:40

Właśnie jadam dużo makarony z jajkami, ryże. Piersi z kurczaka też ale nie codziennie, jakiś serek wiejski oczywiście też zjem raz na dwa dni

To w takim razie przejrzyj ( i pokaż reszcie zainteresowanych), te linki, które Ci podesłałem i wyciągnij/cie wnioski.

Mam kolejne pytanie a więc tak ćwiczymy:

rozgrzewka 10-15 minut

brzuszki x25
wspinanie na palcach obunuż x 30
przysiady klasyczne - x25
podciąganie nachwytem z stopami opartymi o krzesło - x10
pompki x20-25
podciąganie 15k hantla w wzdłuż tułowia x20
uginanie przedramion 5k hantlami - x25
pompki w podporze tyłem - x20
uginanie nadgarstków 5kg hantlem - x20
wyciskanie 5kg hantli siedząc - x20

Czy to jest dobry plan dla nas i mam takie pytanie zdobyliśmy trochę pieniędzy i czy zakupienie dla nas Gainera coś da? ponieważ jemy to co możemy?

Zmieniony przez - kerad w dniu 2013-03-07 23:00:38

Lepiej w dodatkowe mięcho zainwestujcie niż gainera . Plan dobry, jednak warto pomyśleć, o zamianie ćwiczeń na trudniejsze: w tych osiągnęliście już dość dobry poziom sprawności, trzeba zrobić krok dalej. Proponuję tak: brzuszki-> unoszenie nóg w leżeniu; wspięcia - jednonóż/skoki dosiężne; przysiady -> wykroki; Podciąganie - zostaje; pompki -> pompki z rękami opartymi na hantlach; podc hantla -> z braku obciążenia można zostawić ew. dołożyć powtórzeń, barkom to często dobrze robi; uginanie -> uginanie jednorącz z 2 hantlami; pompki w podporze -> diamond pushup; wycisk siedząc -> jak w przypadku bica
Idea jest taka, żeby wybrać takie odmiany ćwiczeń, których zrobicie 10-15 powtórzeń, potem trzeba zrobić następny krok. Polecam dobry artykuł w tym dziale autorstwa użytkownika MojeImie, tam jest to opisane bardziej szczegółowo. Powodzenia!

Autorze, tu masz link o którym pisze Krzyh https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

To jak gainer coś pomoże czy nic?

gainer cos da jak masz ogarnieta diete, jak jej nie masz to sie skup najpierw na tym

Przeczytałem temat który mi wysłałeś oddy ale nie mogę ułożyć dla nas treningu ponieważ nie znam niektórych ćwiczeń które są tam zapisane a nie wyjaśnione ;d

A na jutubie albo w atlasie sfd poszukać nie łaska ?