Ocena planu i pomoc w doborze diety (niby brzuch, ale chce masować)

Hej,
zacząłem latać na siłownię, instruktor ułożył mi plan, który chciałbym poddać Waszej ocenie. Dodam, że wszystkie ćwiczenia wykonuję na maszynach.
1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s 12-15 (nogi)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3s 12-15 (plecy)
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka)
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka)
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-15 (barki)
6.UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU” 3s 12-15 (biceps)
7.UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU” (odwrotne, wypychanie, na tricepsy)3s 12-15
8.Skłony tułowia na ławce (wychylanie się do przodu z kąta około 45stopni) 3s 15-20 (brzuch)
9.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (coś jak scyzoryki) 3s 12-15 (brzuch)
Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek, do tego w Pon i Pt 30min bieżni po treningu.
Co sądzicie?

Dodatkowo mam mały problem z dietą - z jednej strony chciałbym nabrać masy, ale z drugiej zrzucić fat z brzucha. W tej syuacji na jaki bilans kaloryczny powinienem się zdecydować?

Tragedia, co to za instruktor, co daje taki plan dla początkującego? Nie ma MC i przysiadów, dwóch podstawowych ćwiczeń. Nie mówiąc już o 2 ćwiczeniach na biceps przy jednym na nogi i plecy... Weź ten o wiele lepiej na tym wyjdziesz. https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Dieta nie tutaj. Jak zaczynasz i dieta jest dobra, to być może zrzucisz trochę tłuszczu z brzucha przy dodatnim bilansie kalorycznym, ale nie będzie to niesamowicie dużo raczej. Dodanie 2 aerobów w dni nietreningowe po 20 - 30 min. mogłoby w tym pomóc.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-06 15:13:33

wszystkie na maszynach LOL . jednym slowem - P***a a nie instruktor. JW trzeba podstawowych cwiczen, poczytaj troche w poczatkujacych.

@Edit Chodziło mi o 2 ćwiczeniach na brzuch, nie biceps... A jak chcesz poćwiczyć trochę na maszynach to bierzesz prosty ACT, jaki jest np. tu. https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Na maszynach ogólnie dobrze mi się ćwiczy i chętnie bym przy nich został , o ile to możliwe , żeby maksymalizować efekty.


Ten plan naprawdę jest aż tak tragiczny? :P

APPRENTICE dobrze gada... Najwazniejsze na poczatek sa przysiady, martwy ciag, wycisk lezac i drazek a nie zabawa w bicepsy, tricepsy, sricepsy... Na poczatku robisz ciezkie cwiczenia ktore trenuja cale cialo a to ze cwiczy Ci sie dobrze na maszynach nic nie znaczy bo silownia to raczej nie miejsce na relaks tylko na ciezkie cwiczenia rozwijajace muskulature. Maszyny sa dla zaawansowanych a nie dla pcozatkujacych, dopiero z czasem (czyt. miesiące) mozna dorzucic cwiczenia izolowane typu : uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie itd. Na brzuch wystarcza klasyczne brzuszki, 2 serie i co raz wiecej powtorzen z treningu na trening.

Jak najbardziej polecam FBW. Najlepiej klasyk 3x w tygodniu albo od razu 2 wersje (a i b)

Co do bilansu to Ci nie pomoge ale w dziale odżywianie podajac od razu swoja wage/wzrost/poziom tkanki tluszczowej na pewno ktos Ci powie co najlepiej robic ale mowiac w ciemno to... rob mase a pozniej zrobisz redukcje i tluszcz z brzucha zniknie.


ps: mialem podobny problem kiedys bo bedac szczypiorkiem chcialem miec super kaloryfer i trenowalem tylko brzuch... co oczywiscie bylo idiotyzmem.... Z reszta kazde podobne dzialanie skonczy sie kleska bo jesli idzie masa to zawsze pojdzie tez i tluszcz a dopiero pozniej mozna sobie zrobic redukcje.

Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-03-07 03:44:34

Ja nie chce trenować tylko brzucha, chce całe ciało i patrząc na ten plan to każdą partię mięśni ćwiczę. Rozumiem, że po prostu lepsze są wolne ciężary na początek niż maszyny?

tak,lepsze sa wolne ciezary.

Ok. Ułożyłem w takim razie trochę inny plan, proszę o ocenę i ewentualne wskazówki.

1. Przysiady z Sztangą na barkach 3s 12-15
2. Martwy ciąg 3s 12-15
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 3s 12-15
4. Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 12-15
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12-15
6. Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12-15
7. Brzuszki 3s 15-20

Co o tym sądzicie? Coś zmienić, dorzucić?

Zmieniony przez - Bruno5 w dniu 2013-03-07 22:39:50

To już ma większy sens od poprzedniego planu, może być chociaż brakuje jakiegoś wiosła lub podciągania

No ale skoro mam martwy ciąg, to gdzie tu jeszcze podciąganie? Chyba albo jedno, albo drugie?


A wiosłowanie mogę dorzucić, np wiosłowanie hantelkami opierając kolano na ławce, jeśli faktycznie to ma sens :)

Zmieniony przez - Bruno5 w dniu 2013-03-08 10:04:49