Jak wyrobić rzeźbę? Dieta i trening

Witam. Mam pytania odnośnie diety i treningów. Prosiłbym o jakieś rady co kiedy powinienem jeść i ile razy w tygodniu trenować. Ostatnio próbowałem zaplanować trening. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni ( 4 ćwiczenia po 5 -6 serii po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ) no i do tego w każdy dzień inny mięsień np. poniedziałek klatka ręce wtorek plecy brzuch itd. z każdą serią zwiększając ciężar. co sadzicie o tym treningu?? Piszcie ewentualnie co zmienić albo coś.No i to by było chyba wszystko pozdrawiam i z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 106

Wzrost: 183

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: po napięciu 33

Obwód talii: po napięciu 105

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: w zależności od dnia szkoła do 13 - 15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu siłownia

Odżywianie: obiad od pon do pt jem najczęściej ryż bądź kasze, surówki no i mięso (schabowy, kotlet z piersi. mielony. kurczak, kotlet rybny, devolaj). kolacja i śniadanie to zazwyczaj 2 skibki chleba ciemnego i twaróg

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 3 razy w tygodniu siłownia około 1,5h i od czasu do czasu bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: wyżej

Najpierw redukcja, potem rzeźba. A masz z czego, odpowiednia dieta zbialnsowana z bilansem kalorycznym na minus (300) do tego trening aerobowy 2/3 x w tygodniu /interwałowy

A ile mniej więcej mam zrzucić? ;D

z jakies 25kg? :P

Nie za duzo? ;p Potem bedzie ze za malo masy ;dd

Zmieniony przez - Veskin w dniu 2013-03-07 21:55:12

szybka redukcja = jojo i obisła skóra, za rok dwa dobrych treningów mozesz zdziałać fajną sylwetkę, na razie popraw odżywianie bo jest kiepsko, głodzisz się.