Brak efektów od listopada

Mam juz dosc meczenia sie, wydawania kasy w bloto, ide chyba po sterydy bo ze mna jest cos nie tak\!@!!!

Wytlumaczcie mi, dlaczego od listopada nic nie uroslem, nawet rzucilem budowlanke zeby kcal nie spalac i za biurkiem siedze...
Czy ja po prosty NIE moge genetycznie urosnac?
Robilem rozne diety, co tydzien wazenie i dupka..
zmienilem prace, ograniczylem seks, jakikolwiek zakres ruchow, rzucilem pilke nozna a tu nic, koniec. Specjalnie robilem sobie zdjecia te pare miesiecy temu, mierzylem sie itd. Nic mi nie przyszlo, NIC!
Waze 66 kg, sypiam dziennie po 7-12h, 176cm wzrostu, jestem 24 lletnim ektomorfikiem.
Czesto uzeralem sie z biegunkami przez te diety, dziennie na kibelek 3x lecialem i nic.
Cwiczylem Obwodowo FBW na silce, co trzeci dzien
Jadlem regularnie!
Dieta? Mialem
dziennie 4 woreczki ryzu, 200g makaronu, 100g owsianych, owoc, 5 jajek, szklanka mleka, z 25g kuraka, kostka twarogu, brokuly, mintaj, papryka, kukurydza i nic! MOje zapotrzebowanie liczone sto razy to 2800 kcal, ja wcinalem 3300 no i nie bylo bata zjesc wiecej. NIe stosowalem zadnych odzywek, wszystko zgodnie ze wskazaniami, wiec co jest nie tak?!! Juz mam dosc wypierniczania wyplaty na zarcie, zaczne wdupiac koksy chyba

Raczej nie tłuszcze ale węgle. Udaj się do gastrologa, który powinien Ci dać skierowanie na badanie kału i krwi...

A może jesteś przetrenowany? i dlatego nie ma progresu bo mięśnie potrzebują odpoczynku..Gdy odpoczywają to dopiero są efekty

Nic dziwnego, to nie dieta sportowca, a zwykłego obywatela. FBW też nieskończoność nie można robić. Dieta do poprawki + dobry plan treningowy, a z wagi 66kg wystrzelisz jak proca do 80kg.

Wklej swój przykładowy jadłospis z jednego dnia.

MaxWhite < Przesadzasz. Od kiedy normalny obywatel jada 4 worki ryżu, kuraka, twaróg etc.? Dieta wydaje się być co najmniej ok.

Współczuję autorowi, bo ja też ciężko tyję, ale żeby ponad 3tys. zjeść przy wadze niecałe 70kg i nic nie przytyć to masakra.

Polecam zakup gainera, Mutant Mass na przykład. Jak się więcej nie da jeść, a TRZEBA to takie coś jest piękne bo 2 minuty i masz 500kcal więcej, albo i więcej jak trzeba. I się nie trzeba męczyć.
Mam nadzieję, że posiłki okołotreningowe masz dobre.

pzdr i powodzenia

alternatorbiceps jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych (a takie wykluczam) to znaczy że jesz zbyt MAŁO
P.S. Ja również chciałbym rzucić okiem na przykładowe menu bo wielu ektomorfikom WYDAJE się że jedzą dużo

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2013-03-06 18:13:11

Albo to jest błąd autora, albo sobie kpi z użytkowników "25g kuraka" ciekawe jak taką porcje mięsa przyrządzasz? O tłuszczach nic nie wspominasz, a są bardzo ważne. Białka nawet pewnie wliczając tego magicznego mintaja gdzie nie raczyłeś podać ile to gram dziennie zjadasz pewnie nie ma 2g na kmc (nie wliczam białka z ryżu czy makaronu).

wklej przykladowa miske z 1 dnia to cos wtedy da sie powiedziec. treningi fbw zmien na np split albo inny. o ile dieta bedzie ok to mozesz wziac kreatyne. jesli dieta kuleje to podratowac sie bialkiem/gainerem. sterydy zawsze zdazysz wziac, a przy kiepskiej diecie i treningach tez za duzo nie dadza

Kwic

MaxWhite < Przesadzasz. Od kiedy normalny obywatel jada 4 worki ryżu, kuraka, twaróg etc.? Dieta wydaje się być co najmniej ok.

Przenośnia kolego, przenośnia

Jesz same wegle prawie a to tylko energia ;) A jak wiesz od energii sie nie rosnie ;p Musisz jesc duzo bialka bo ono buduje twoje miesnie ;P)

Ja tu wyczuwam lekkie prowo xD