Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-05 21:15:40
...
Napisał(a)
jak widać ostatnie zmiany były w styczniu, już coś długo wszystko stoi. Jak pisałam jedyna widoczna różnica jest w rękach, specjalnie fotki zrobiłam żeby porównać. Znalazłam niedawno też pomiary sprzed 2 lat, kiedy to udało mi się życiową formę osiągnąć: talia - 67cm, brzuch - 72cm, biodra - 85cm, udo - 53cm. Wpisuję je żeby pokazać, że się dało, więc chyba teraz też powinno..
Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-05 21:15:40
Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-05 21:15:40
...
Napisał(a)
Rób tak jak zapisane Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha angażuje inne partie pleców niż do klatki i nie wyciskamy/przyciągamy do karku bo to kontuzjogenne. Z reszta jak masz problem z garbieniem się to do karku jeszcze bardziej byś się garbiła. Ściąganie do klaty z resztą też masz w tym zestawie
MC rób klasyczne czyli takie jak w rozpisce, nie zmieniaj.
Jak sie garbisz to pilnuj, żeby łopatki były spięte - nawet na co dzień jak pomyślisz o treningu/jedzeniu czy czymkolwiek innych spinaj łopatki
Wypady czy ze sztangą czy ze sztangielkami to bez różnicy tutaj, rób jak Ci wygodnie. Chodzone mogą być
Instruktarz do planka:
PLANK (Martucca)
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.
MC rób klasyczne czyli takie jak w rozpisce, nie zmieniaj.
Jak sie garbisz to pilnuj, żeby łopatki były spięte - nawet na co dzień jak pomyślisz o treningu/jedzeniu czy czymkolwiek innych spinaj łopatki
Wypady czy ze sztangą czy ze sztangielkami to bez różnicy tutaj, rób jak Ci wygodnie. Chodzone mogą być
Instruktarz do planka:
PLANK (Martucca)
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
dzięki serdeczne Arphiel, będę zatem trzymała się rozpiski, szkoda, że na trenerze średnio mogę polegać w takim razie bo jest na miejscu i zawsze coś tam koryguje..
dzisiaj niestety na trening się nie wyrobię, z resztą zakwasy w udach po poniedziałkowej nauce przysiadów nadal mnie trzymają i nie wiem czy byłby sens.. zmagania ze sztangą przekładam zatem na jutro, ma nadzieję, że znajdę coś lżejszego niż te 20 kg żeby zrobić zadaną ilość powtórzeń.
dzisiaj niestety na trening się nie wyrobię, z resztą zakwasy w udach po poniedziałkowej nauce przysiadów nadal mnie trzymają i nie wiem czy byłby sens.. zmagania ze sztangą przekładam zatem na jutro, ma nadzieję, że znajdę coś lżejszego niż te 20 kg żeby zrobić zadaną ilość powtórzeń.
...
Napisał(a)
Cześć :] u mnie też po mału leci mimo że zasuwam jak automacik i nie grzeszę w misce. Będzie dobrze.
Nie masz tam sztangi 12kg? A jak nie ma... cóż, część dziewczyn robi przysiad ze sztangielkami w ręku. Może to będzie rozwiązanie
Nie masz tam sztangi 12kg? A jak nie ma... cóż, część dziewczyn robi przysiad ze sztangielkami w ręku. Może to będzie rozwiązanie
...
Napisał(a)
dzięki, że zajrzałaś, właśnie wydaje mi się, że ze sztangielkami to już inaczej się ciężar rozkłada, ale w sumie grunt żeby nogi pracowały..
...
Napisał(a)
tu już by musiał ktoś z wyższym stażem się wypowiedzieć, ale widziałam właśnie filmiki, gdzie dziewczyny trzymały sztangielki w takim samym ustawieniem rąk, jakby trzymały sztangę. A chyba lepiej byś robiła tak w żądanej ilości powtórzeń niż zdychała po 3
...
Napisał(a)
Gdzie są aktualne fotki?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Aga, zdychałam po ośmiu
Ruda nie wklejałam bo od fotek na stronie 1 nic się nie zmieniło, zrobiłam dla własnego użytku ale jak trza to wkleję
Ruda nie wklejałam bo od fotek na stronie 1 nic się nie zmieniło, zrobiłam dla własnego użytku ale jak trza to wkleję
...
Napisał(a)
to wklej, ale w zestawieniu z pierwszymi
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
ok, to postaram się dać wieczorem
Poprzedni temat
jestem w redukcyjnej kropce
Następny temat
Marta693- redukcja
Polecane artykuły