Trenuje od 1 czerwca, zeszłego roku, natomiast moje treningi były przez ostatnie 2 miesiace wysoce nie efektywne, dlatego stwierdzielem ze nalezy sie poradzić bardziej doswiadczonych!
Mam 25 lat, 190 cm, 86kg
Moim celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej, zwiekszenie masy miesniowej, i wytrzymalosci/kondycji.
Dieta:
8.00 Musli + Kefir+ Banan
11-12 – 2x banan/kanapki np z tunczynkiem, jakies owoce itp
14-15 obiad, ryż/makaron brazowy, miesio przewaznie filet z kurczaka/indyka, (raczej wieksza porcja)rzadziej jakas rybka, do tego warzywa z patalelni, surowki ogolnie duzo warzyw. Wszystko raczej smazone bez oleju.
Po pracy 17.30 trening, po treningu bezposrednio jakies banany na szybko, po powrocie do domu albo mniej wiecej taka porcja obiadowa, albo jakies jajka, kielbaski, taka wieksza kolacja, (to wszystko około 20.00)
Około 23.00 pół kostki białego sera, lyzka tranu i lyzka oliwy z oliwek
Trening:
Przed kazdym treningiem biegam około 30 minut, bieznia/orbiterek , musze nabrać własnie kondycji, nastepnie robie brzuch,
Skosne brzucha na maszynie, brzuchy na laweczce ujemnej, podciaganie nóg do góry prostych, ugietych na boki, na „bramie” sciaganie ciezaru kleczac (jakkolwiek to sei nazywa profesjonalnie)
Po takich seriach trening własciwy. Dziele go nastepujaco.
Pon: Całe nogi
Wtorek : Basen+ drązek w domu (mam problem z podciaganiem, nie daje rady, w domu podciagam sie z pomoca kogos, robie 3 serie po 8-10 powtorzen podchwytem, ) samemu zrobie 4 razy i wiecej nie daje rady
Sroda : Klatka góra + Biceps
Czwartek + Barki + Drazek w Domu
Piatek + Drazek w domu
Sobota : Klatka Dolna + Triceps
Nie stostuje zadnych supli (stety nie stety, ) jestem chetny na wszelakie propozycje :)