Destroy the Muscles - Arab niszczy system - Dziennik z Activlab !

biala czekolada najgorszy syf z czekolad

Powiem więcej; Biała czekolada to nie czekolada

no to juz swoja droga

gorsze rzeczy czlowiek je . Wazne ze smakuje

Dzień 8.

Leci 2-gi tydzień, jakoś dzień minął, biceps odczuwalny po wczorajszym treningu, dlatego dość lekko poszedł. Powracam do formy co widac po wynikach. Postanowiłem sprawdzić jak z siłą. Trening miałbyć o 16.00, zjadłem posiłek przedtreningowy o 14.30 i chciałem pospac z poł godzinki. Wstałem o 17.30 . Waga 78.5 kg.

Trening. godz 18.00:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej : 30/30/50/60/70/75/80/85 po 15/12/10/8/1/1/1/1. - myślałem ze zatrzymam się tak jak w poprzednim tygodniu na 75 x1, w zeszłym tygodniu ciężko poszło, ale powrót szybki i jakos poszło 85 i to dosc ładnie technicznie.
- wyciskanie hantli na skosie 18/20/20/24 po 12/12/10/10
- przenoszenie hantla 18/18/20/20 po 10/10/10/10, czuć było palenie

Biceps : odczuwalny po wczorajszych plecach, wiec go nie katowałem
- uginanie ze sztangielkami 10/12/12 po 8/8/8 na ręke
- młotki dośrodkowe 10/12/12 po 8/8/8

Przedramiona:
- zwijanie linki na badyl 2 serie do palenia


Dieta :

1. 100g owsa, 30g WPC, 2 jajka, 30 ml oliwy z oliwek
2. ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g
3. ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g
4. 40g WPC po treningu
5. ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 250g, sałatka
6. Serek wiejski 200g, oliwa z oliwek 20 ml.

Suple :
- 10g jabłczanu
- dałem 15g BCAA przed treningiem , po tym śnie długa przerwa miedzy posiłkami była.
- 15g przedtreningówki
- 3x Activlab Vitality Complex









Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-03-05 21:37:41

śmieszne pojemniki

Cienko z tymi maxami. ZAp*****LAJ ostro! co to ma być? 85kg? Jedziesz!

No jak moj rekord to 92 kg sprzed roku xD Żyje na forum 5 lat, ale dopiero teraz jakos sie zabieram za siebie :D

Powiedzcie jak Wam podoba sie prowadzenie dziennika, jakies propozycje itd.

A te pojemniczki są bardzo fajne, są szczelnie zamykane, poręczne , mozna bez problemu chodzic na przerwach z klasy do klasy i jesc :D

Arab filmy by sie przydaly

czas najwyższy!

pierwszy raz widzę takie tuby

dziennik jak to dziennika, jest dobrze. Dawaj tylko więcej zdjęć i filmów. ZObaczysz, że widzów przybędzie

Arab filmiki by sie przydały