Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Poniedziałek- kolejny dzień treningowy ;)

Dzisiaj byłem stawić się na komisji wojskowej i zmierzyli mnie trochę dlatego mogę wypełnić małą ankietkę ;)

Wiek: 18
Waga: 99,9kg (+ 1kg w górę po 3 tygodniach cyklu i diecie )
Wzrost: 186 cm
Obwód klatki: 106 cm
Obwód bicepsa : Lewy : 40,5cm Prawy: 42,1 cm
Pomiary po weekendzie
Nóg i reszty na razie nie daję :P

Pytanie czy biorę sterydy bezcenne :)

Dzisiaj trening klatka-barki-triceps:

Trening:

Ćwiczyłem jednym i tym samym treningiem od 18 Lutego więc postanowiłem wprowadzić pewne korekty do poszczególnych partii. Nie do wszystkich, ale np do klatki, barków ;)

KLATKA

1. Wyciskanie hantelek na ławce skos górny 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
(rozgrzewka 21 kg 21 kg) 25kg 27kg 29kg 31 kg

2. Rozpietki na ławce płaskiej lekki skos górny 4s 12 powtórzeń
13kg 15kg 15 kg 17kg

3. Tutaj wprowadziłem zmianę zamiast wyciskania sztangi na płaskiej dałem dipsy klatkowe, które lepiej na mnie działają 4s - 7-8 powtórzeń

BARKI:

1. Wymach boczny 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
( 7kg 7kg) 8kg 10kg 10kg 10kg

2. Wyciskanie hantelek na ławce siedząc 4s 12 powtórzeń
15kg 17kg 19kg 21 kg

3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s 12 powtórzeń
30kg 30kg 35kg 35kg

TRICEPS:

1. Wyciskanie francuskie do czoła
+ 2 serie rozgrzewki
(20kg, 20kg) 20kg 25kg 30kg 35kg

2. Wyprosty ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń

Suplementacja:

- 25g przed treningówki
- 60 g białka według braków w diecie
- 10 g jabłczanu po treningu

Dieta:

1. Płatki owsiane 60g, suszone banany 30g, rodzynki suszone 40 g

2. Schab, 4 kromki chleba razowego

3. 60 g białka Muscle Up Protein

4. 200 g piersi z kurczaka, ryż biały 100 g

5. 200 g piersi z kurczaka, ryż biały 100 g

6. Kotlet schabowy z serem żółtym, ziemniaki późne 200 g, surówka z jabłka i marchwi 300 g

7. Twaróg wiejski tłusty 250 g
Oliwa z oliwek 65 g

Żeby nie było, że jestem goło słowny dorzucam fotkę 1 kg cycków z kurczaka na patelence. Na dzisiaj i jutro będą gotowe :)

O to moja mała motywacja bo często się zdarza tak, że wśród innych czujemy się inaczej i jesteśmy wyśmiewani....

Na wku robią tak dokładne pomier?

Z tego co wiem to tak bo koledzy też byli

Pamiętam jak byłem na takiej komisji, kazali mi robić przysiady, a ja się głupio zapytałem gdzie sztanga to ich zatkało

chimera dobry jestes

Ja byłem na komisji wojskowej z kolesiem o nazwisku f***ek. Non stop wojskowy mówił: f***ek ! Baczność ! i wszyscy się śmiali
Wtedy jeszcze wojo było obowiązkowe, więc niektórzy ostro ściemniali...
Był jeszcze kolo, który chciał ostro iść w kamasze. Na początku komisja się mocno podnieciła, że w końcu jakiś chętny, ale jak zobaczyli, że ma zawiasy za pobicie policjanta to im jakoś uleciał ten cały entuzjazm

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-04 21:23:24

JA wszedłem do pomieszczenia razem ze szczypiorem 50 kg :D
Dziwi mnie to pytanie o steroids :D bo innym nie zadawali

bylo powiedziec ze 6xdziennie mete jesz :D

Może myśleli, że podjadasz antykoncepcję. W końcu cycki i penis wielkości łechtaczki to nie jest normalna sprawa u 18 latka

Może chodziło im o to, że duże cycki masz i odstawiłeś może, a wcześniej brałeś