Piłkarz, nie mogący obniżyć poziomu tkanki tłuszczowej.

Witam drogich forumowiczów. Prosiłbym was o pomoc bo sam już nie mam pomysłów co mogę polepszyć w swojej diecie czy swoim treningu by zejść jeszcze trochę w dół z wagą, poziomem tkanki tłuszczowej. Powoli ogarnia mnie frustracja. Doszło do tego, że myje się pod zimną wodą, niby dla zdrowia ale w podświadomości mam, że dzięki temu stracę troche kalorii bo czytałem, że organizm ogrzewając się po wyjściu spod takiego prysznica spala dużo kalorii. Wiem jestem chory.
Co do jedzenia to wydaję mi się, że odżywiam się dobrze ale widocznie tylko mi się wydaję.. bo to chyba w diecie jest pies pogrzebany. Nie jem słodyczy. Staram się w ogóle nie kupować produktów które mają w swoim składzie cukier. Jak jestem głodny między posiłkami to jem serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce, w ostateczności jak mam wielką chcicę to jem batona białkowego Colos100 HighProtein. Oczywiście piję dużo wody. Do tego takie szczególiki jak: pierprz, cynamon, zielona herbata, cytryna.. które jak gdzieś wyczytałem też pomagają zrzucić wagę - przyswajam codziennie.

Gram w piłkę nożną. Pod względem motorycznym czuje się dobrze na boisku (wytrzymałość, siła i szybkość - wszystko jest): wytrzymuję 90 minut, nie odbijam się od przeciwników, wręcz przeciwnie, szybkościowo również jest bardzo dobrze. Jednak, czuje, że jeszcze lepiej by było gdybym trochę stracił na wadze. Byłbym w jeszcze lepszej formie na boisku no a poza tym odsłoniłbym trochę grzejnika na brzuchu

To tak tytułem wstępu, poniżej przedstawiam ankiete.
Dołączam też zdjęcia.

--------

Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 77
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jak będę na siłowni to sobie zmierzę (mamy taką superową wagę na pakjerni)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła od 11:30 do 15:30
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Piłka nożna:
- 4x w tygodniu trening piłkarski
- 1x w tygodniu mecz piłkarski
Siłownia:
- 1-3x w tygodniu trening na siłowni [interwały na bieżni + sierie łączone + brzuch i grzbiet + trucht na bieżni + ćwiczenia prewencyjne/propriocepcja/rozciągające)
Inne:
- codziennie wieczorem i po treningu propriocepcja + rozciąganie
- raz w tygodniu, zazwyczaj dzień po meczu, sauna sucha 100-120 stopni(2x15 min)
Odzywianie :
[6:30 - śniadanie] placek owsiany (2 jajka, 80g owsianych, dużo cynamonu, jeden banan, polewam to miodem i jem popijając szklanką mleka) na prawde pyszne, polecam :)

[10:30 - drugie śniadanie] zielona herbata lub kakao (prawdziwe) do tego jakieś dwie małe kanapeczki - z chleba domowej roboty z mąki razowej - z jakąś sałatą, szynką czy serem

[11:30 - 15:30] jestem w szkole, w tym czasie jem mieszanke z pojemnika plastikowego którą przyrządzam sobie w domu (warzywka+ kurczak, ryż). plus to jakieś przekąski typu rodzynki, orzechy czy owoce.

[16:10] jestem w domu, zaczyna się moje troche mniej kontrolowane jedzenie. jeżeli po powrocie ze szkoły jestem głodny to jem normalny obiad (pierś, ryż + jakaś sałatka) jak jestem mniej głodny to serek wiejski jak prawie w ogóle to jakaś przekąska typu owoc. czasem nie jem nic.

18:30 - trening

[20:30] kolacja, tzn jajecznica z 3 jajek + 2 pomidory + herbata zielona bądź kakao.

I tak jak wspomniałem wcześniej: bez słodkich napojów, słodyczy czy produktów zawierających cukier. w ostateczności jak dopadnie mnie wilczy głód na coś słodkiego to biorę batona białkowego Colos100. Jako przekąski: serek wiejski, jogurt naturalny, owoce..

Cel : obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej, waga poniżej 71kg (narazie, potem może jeszcze niżej)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : boisko, siłownia, bieganie, basen, sauna...
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
aktualnie: baton białkowy Colos100, czasem odżywka potreningowa IronHorse-CreaFight, witamina C, mb komplex.
kiedyś: monohydrant kreatyny, jabłczan kreatyny, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : hmmmmm chyba tak
Stosowane wczesniej diety : nigdy nie miałem układanej diety

pozdrawiam :)

Buduj mase jesli dorzucisz pare kg miesni nic sie nie stanie wrecz poprawisz sprawnosc fizyczna.Przede wszystkim cwicz nogi silne nogi dadza Ci szybkosc sam po sobie zauwazylem ze biegam o wiele szybciej i sie nie mecze tak szybko jak przed okresem cwiczen.
Ps:wiecej sily bd mogl zasadzic lepsza petarde w bramke

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-07 16:03:23

nie obniżaj tkanki, tylko buduj masę... Jak przyjdzie z 7kg (miejmy na uwagę, że jesteś piłkarzem) mięsa, to wtedy będziesz mógł łatwiej "dopalić" resztki tłuszczu. Przy małej masie mięśniowej ciężko jest zrzucić tłuszcz. Im więcej ważą mięśnie, tym więcej możesz jeść bez zwiększania tkanki tłuszczowej, dlatego łatwiej się redukuje przy dużej masie, co ci polecam zrobić. Bilans kcal na +300, wstaw taką dietkę tutaj.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

i jeśli potrzebne:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Trening też wstaw do oceny

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-04 19:55:35

moim celem nie jest wyglądanie jak ronnie coleman ze względu na to, że nie byłbym w stanie przed dośrodkowaniem ze skrzydła, skręcić głowy by zobaczyć czy jest ktoś w polu karnym. nie mówiąc o samym dośrodkowaniu :) a tak trochę bardziej serio, nie chcę większej masy mięśniowej. z obecnej jestem zadowolony. moim celem jest bardziej coś w tym stylu:



wiem, że tym wpisem sprawiam, że 95% osób na tym forum uzna mnie za wariata bo ważąc tyle ile waże i wyglądając tak jak wyglądam nie chce robić masy mięśniowej tylko się jeszcze rzeźbić no ale co kto lubi. może w tych 5% znajdzie się ktoś kto mnie zrozumie i mi pomoże.

Tylko że ten typek ma 3x tyle masy co ty. Masa to nie jest wyglądanie jak Ronnie Coleman, też uważam, że to kalectwo, ale przykro mi, mięśnie ważą i żeby mieć mięśnie, trzeba robić masę. To jest nie do uniknięcia. Zrzucając tłuszcz nie usprawnisz i nie powiększysz mięśni, masz bardzo błędne myślenie. Dziwię się, że ważąc tyle, nie chcesz robić masy. Ważysz 73kg przy wzroście 178cm, zakładając, że koleś na zdjęciu ma 178cm wzrostu, daję mu 85-90kg wagi.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-04 20:43:08

Ten na zdjęciu to Mesut z Realu. http://www.realmadrid.pl/index.php?co=sklad&id=197 Waga:76 kg przy wzroscie 183

NO TO SŁABIUTKO

niby słabiutko, a wygląda zaj***iście :D

DreamEvil

Tylko że ten typek ma 3x tyle masy co ty.

kolega wyżej mnie uprzedził i już Ci pokazał, że troszkę się pomyliłeś :)

DreamEvil

przykro mi, mięśnie ważą i żeby mieć mięśnie, trzeba robić masę.

trafne spostrzeżenie jednak kierujesz je do niewłaściwej osoby. ja jestem zadowolony ze swojej masy mięśniowej i nie mam zamiaru jej powiększać.

DreamEvil

Zrzucając tłuszcz nie usprawnisz i nie powiększysz mięśni, masz bardzo błędne myślenie. Dziwię się, że ważąc tyle, nie chcesz robić masy.

kolejna świetna uwaga z tym, że tak jak wspomniałem wcześniej - nie chcę powiększać mięśni. w pierwszym poście wyraźnie to napisałem, może nie dosłownie ale czytając całość można to z łatwością wywnioskować. dziwisz się, że nie chce robić masy mięśniowej? przypominam, że gram w football ale nie amerykański. pozbywając się tłuszczu chcę bardziej odsłonić mięsnie a nie je "usprawniać" jak to napisałeś. od "usprawniania" to ja mam treningi i siłownie.

DreamEvil

zakładając, że koleś na zdjęciu ma 178cm wzrostu, daję mu 85-90kg wagi.

hehe, surprise

więc ma ktoś jakiś pomysł? jak mogę się pozbyć tego tłuszczyku podskórnego? może wystarczy, że przestanę np rano na śniadanie smarować placka miodem + pare jakiś innych szczegółów? proszę o pomoc

podlicz ile dziennie zjadasz kalorii, policz swoje dzienne zapotrzebowanie i jedz o 300-500 mniej niz powinienes, cala filozofia