Co do jedzenia to wydaję mi się, że odżywiam się dobrze ale widocznie tylko mi się wydaję.. bo to chyba w diecie jest pies pogrzebany. Nie jem słodyczy. Staram się w ogóle nie kupować produktów które mają w swoim składzie cukier. Jak jestem głodny między posiłkami to jem serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce, w ostateczności jak mam wielką chcicę to jem batona białkowego Colos100 HighProtein. Oczywiście piję dużo wody. Do tego takie szczególiki jak: pierprz, cynamon, zielona herbata, cytryna.. które jak gdzieś wyczytałem też pomagają zrzucić wagę - przyswajam codziennie.
Gram w piłkę nożną. Pod względem motorycznym czuje się dobrze na boisku (wytrzymałość, siła i szybkość - wszystko jest): wytrzymuję 90 minut, nie odbijam się od przeciwników, wręcz przeciwnie, szybkościowo również jest bardzo dobrze. Jednak, czuje, że jeszcze lepiej by było gdybym trochę stracił na wadze. Byłbym w jeszcze lepszej formie na boisku no a poza tym odsłoniłbym trochę grzejnika na brzuchu
To tak tytułem wstępu, poniżej przedstawiam ankiete.
Dołączam też zdjęcia.
--------
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 77
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jak będę na siłowni to sobie zmierzę (mamy taką superową wagę na pakjerni)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła od 11:30 do 15:30
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Piłka nożna:
- 4x w tygodniu trening piłkarski
- 1x w tygodniu mecz piłkarski
Siłownia:
- 1-3x w tygodniu trening na siłowni [interwały na bieżni + sierie łączone + brzuch i grzbiet + trucht na bieżni + ćwiczenia prewencyjne/propriocepcja/rozciągające)
Inne:
- codziennie wieczorem i po treningu propriocepcja + rozciąganie
- raz w tygodniu, zazwyczaj dzień po meczu, sauna sucha 100-120 stopni(2x15 min)
Odzywianie :
[6:30 - śniadanie] placek owsiany (2 jajka, 80g owsianych, dużo cynamonu, jeden banan, polewam to miodem i jem popijając szklanką mleka) na prawde pyszne, polecam :)
[10:30 - drugie śniadanie] zielona herbata lub kakao (prawdziwe) do tego jakieś dwie małe kanapeczki - z chleba domowej roboty z mąki razowej - z jakąś sałatą, szynką czy serem
[11:30 - 15:30] jestem w szkole, w tym czasie jem mieszanke z pojemnika plastikowego którą przyrządzam sobie w domu (warzywka+ kurczak, ryż). plus to jakieś przekąski typu rodzynki, orzechy czy owoce.
[16:10] jestem w domu, zaczyna się moje troche mniej kontrolowane jedzenie. jeżeli po powrocie ze szkoły jestem głodny to jem normalny obiad (pierś, ryż + jakaś sałatka) jak jestem mniej głodny to serek wiejski jak prawie w ogóle to jakaś przekąska typu owoc. czasem nie jem nic.
18:30 - trening
[20:30] kolacja, tzn jajecznica z 3 jajek + 2 pomidory + herbata zielona bądź kakao.
I tak jak wspomniałem wcześniej: bez słodkich napojów, słodyczy czy produktów zawierających cukier. w ostateczności jak dopadnie mnie wilczy głód na coś słodkiego to biorę batona białkowego Colos100. Jako przekąski: serek wiejski, jogurt naturalny, owoce..
Cel : obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej, waga poniżej 71kg (narazie, potem może jeszcze niżej)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : boisko, siłownia, bieganie, basen, sauna...
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
aktualnie: baton białkowy Colos100, czasem odżywka potreningowa IronHorse-CreaFight, witamina C, mb komplex.
kiedyś: monohydrant kreatyny, jabłczan kreatyny, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : hmmmmm chyba tak
Stosowane wczesniej diety : nigdy nie miałem układanej diety
pozdrawiam :)