Czy zmienić plan?

Witam.

Ćwiczę FBW (1 zestaw ćwiczeń) już 8 tyg, efekty są zauważalne.
Teraz do was pytanie czy zmieniać Plan czy dodać do tego jeszcze jeden zestaw i zmieniać co drugi dzień ćwiczeń, a może jechać tym planem cały czas? Nie mam zbyt dużo sprzętu, aktualnie mam zamiar dokupić, Trening zajmuje mi ok 1h 10min.
Ćwiczę co drugi dzień, brzuch robie 1/2x w tyg, w dnt biegałem lecz ok. 1tydz. mam przerwe.

Niżej podaje plan.

1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń
-- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtórzeń)
2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi leząc 4s (po 10 powtórzeń)
4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń)
5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń)***
-- Wyciskanie Żołnierskie 4s ( 12 powtórzeń)
6. Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4s ( po 16 powtórzeń)
7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s ( po 10 powtórzeń)

jaki masz cel? mase? rzezbe? sądzac po ilosci powtorzen, albo nie masz obciazenia albo robisz wydolnosciowke jakas hmm?

chodzi im o wytrzyamałość, aktualnie gram w piłkę nożną, biega to jest mój priorytet. Chcę także dobrzę wyglądać.

Obiązenia jest dosyć sporo.

Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-03-02 21:58:56

Pomoże ktoś?

za duzo serii w tym planie masz jka policzysz x3 treningi w tyg to duzo

To na nogi bd zamieniał przysiady , na barki także, co moge jeszcze wywalić/ zamienić ?

na bary tylko zolnierskie daj

ok.

skoro grasz w pilke nozna zapewne nie przykladales uwagi do diety, zeby jednak rosnac i ladnie wygladac musisz jesc a do tego spac. Skroro chcesz cwiczyc zeby rosnac, a do tego grasz w pilke i masz 19 lat to musisz jesc duzo : )) i zeby rosnac musisz dzwigac duze ciezary, natomiast jakia wytrzymalosc potrzebujesz? Silowa? Czy chodzi Ci o kondycje? Bo to latwo ludzie mylą



Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-03-05 06:42:58

Raczej o kondycję:)