powrót po kontuzji

Witam !:D
Ostatnio naderwałem sobie mięsień na plecach ( czy jakoś tak ) i mam zamiar wrócić do treningów, ale mam pewien problem ćwicząc moim planem rozwijają się wzystkie partie dobrze, tylko ta klatka stoi w miejscu ;c
Pon
przysiady ze sztaną 3 x 12
wiosłowanie sztangielką 3 x12
wyciskanie na ławce prostej 3x12
wyciskanie sztangi nad głowe 3 x12
wyciskanie francuskie 2 x12
bic uginanie ramion 2 x 12
po wszystkim brzuch
środa
wspięcia na palce ze sztangą 3x12
szrugsy 3x12
klata na skosie ujemnym sztangą 3 x12
barki hantle wyciskanie 3 x12
tric pompki odwrotne 2 x12
bic uginanie z nachwytem młotkowym 2 x12
piątek
to samo co w pon
treningi takie jakb przeplatane .
co zrobić żeby klatka urosła ? ;/
waga 77 kg
wzrost 182
klatka 91-92 ;/
pas 82
bic 34-35

a jak dieta?

Ostatnio naderwałem sobie mięsień na plecach ( czy jakoś tak ) i mam zamiar wrócić do treningów, ale mam pewien problem ćwicząc moim planem rozwijają się wzystkie partie dobrze, tylko ta klatka stoi w miejscu ;c


1.ankieta dzialu
2. co dokladnie naderwales?
3.bylo leczone?
4 jak leczyles?

plecy naderwałem grając w piłkę, miałem rehabilitację, jakieś tabletki miałem i jeszcze maścią smarowałem .
wiek 15
waga 77 kg
wzrost 182
klatka 91-92
bic 34-35
łydka i udo nie mierzyłem dawno ;c jak będe wiedział to podam ;)
dieta :
7:00
100 g płatków górskich owsianych
15 g wiórków kokosowych
30 g rodzynek
no i do tego mleko oczywiście do płatek
11:00 w szkole
2 kanapki
z szynką,sałatą i serem
ok 15:00
obiad to co mama przygotuje
18:00 po treningu
ryż 100g na mleku 200 g + wiórki kokosowe + rodzynki + jabłko
20 :00
2 kanapki z jajkiem
+ orzechy
to co z tą klatką zrobić ? ;/


Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2013-03-02 14:34:51

Wklej zdjęcie, zobaczymy czy rzeczywiście jest tak źle

Wrzuć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj wrzuć dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + wklej zrzuty ekranu bo tamtego to nawet nie chce się czytać

tak to wygląda ;/ a gdybym teraz zredukował tkanke tłuszczową, aeroby i bieganie to uwydatnił bym trochę klatke ? bo brzuch na pewno ale czy klatka by jakoś wyglądała ? chciałbym do wakacji jakoś wyglądać ;/ a po wakacjach ruszam na mase ! :D





Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2013-03-02 17:43:46

Ja bym masował bo tam nie ma co uwidaczniać raczej

Mam cos w planie zmienic, czy z czasem ta klatka sie pojawi? Czy moge zrobic cos dodatkowo zeby ja podkreślić ?

odżywianie popraw

idz do lekarza/rehabilitanta i upewnij sie ze po tamtej kontuzji juz nic nie zostalo; potem uloz lepsza diete i zacznij cwiczyc a klatka sie rozrosnie

a redukowac nie masz czego :)