Ćwiczenia na różne części klaty

Witam, mam w domu hantle 2x15kg i chciałbym skorygować zaznaczone na zdjęciu części klatki. A oto mój plan i czy dałoby radę gdzieś wcisnąć ćwiczenia na te części klatki: (plan z działu trening dla początkujących)
Poniedziałek:
-Przysiad 5x15
-Wyciskanie hantli leżąc 5x15
-Martwy ciąg 5x15
-Brzuszki
Środa:
-Przysiad 5x15
-Wyciskanie hantli leżąc 5x15
-Martwy ciąg 5x15
-Brzuszki
Piątek:
-Przysiad 5x15
-Wyciskanie hantli leżąc 5x15
-Martwy ciąg 5x15
-Brzuszki

W zaznaczonym białym kolorze kwadracie, mam wklęsłą klatę(efekt pogarsza wypukły mostek), a linie zaznaczone na czarno, niebiesko i żółto, to w tamtych miejscach chcę wyrzeźbić "linię" bo mam tam normalne połączenie nie ma tego "brzegu" klaty ;/

Z góry dziękuję!
PS: Martwy ciąg można wykonywać hantlami?




Zmieniony przez - Warsaw w dniu 2013-03-02 11:32:49

Ja też mam problem z klatką. Ćwiczę planem dla początkujących od 25 grudnia, ale klata to moja zmora. Od środy zacząłem robić odinowe pompki czy dipsy jak kto woli na sztangielkach i było już nie co lepiej. Ma ktoś może pomysł czym można zastąpić te poręczę, krzesła są trochę niskie.

martwy ciąg można z hatlmai z tym ze jak robisz też siad z hantlmi to tak naprawdę wykonujesz dwa razy to samo ćwiczenie(zakłdajac że hantle trzymasz w wyprostowanych ku podłożu rękach-tak jak się zakupy niesie)

PS: Plan z działu dla początkujących nie zawiera brzuszków wiec je wywal z Twego planu

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-03-02 12:34:54

Ach, tak nie wspomniałem o tym, dodałem je z własnej woli, bo myślę, że nie zaszkodzą, a przyda się krata na wakacje :) Dzięki, że dałeś info o tym martwym ciągu, ale ciągle czekam na odpowiedz na główne pytanie, czyli: Jakimi ćwiczeniami moge napakowac troche miecha w ten bialy kwadrat i jak wyrzezbic linie zaznaczone kolorami na zdjeciu?

Napakujesz mięcha jak zaczniesz odpowiednio więcej i inaczej jeść. "Odżywianie" to kopalnia wiedzy w tym zakresie.

Brzuszków nie ma tam nie bez powodu, więc sobie je odpuść.

Podjąłem już kroki w sprawie odżywiania. :) Uzupelniam tanio i latwo bialko i jem mniej wiecej 5x dziennie. A co z tymi liniami? Wyrzezbie je zwyklym wyciskaniem hantli na laweczce?
Dzieki za odp oddy

jestem przekoanany ze bialka w prochu nie muszisz jesc, wszystko dostarczysz z pozywienia


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-02 13:45:05

Uzupełniam białko w taki sposób:

tylko ze w tawrogu jest kazeina ktora jest dobra na noc a nie jako glowne zrodlo w ciagu dnia


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-02 14:56:05

Ok to dzięki wszystkim za pomoc. Dostałem odpowiedzi na moje pytania :) Pozdrawiam.

Wycisk hantli na płaskiej powinien załatwić środek i dół klatki. 30 kg to zdecydowanie za mało na przysiad i na martwy, na wycisk też niedługo braknie

Nie chce wyglądać jak kulturysta :) A tak na poważnie... z jakim obciążeniem mam wyciskać? 15kg na jedną rękę? Ja przez miesiąc robiłem 8,5kg i zakwaski małe często były robiłem 5 serii po 15 powtórzeń. To jakie obciążenie teraz wybrać?