Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
390
Witam, mam w domu hantle 2x15kg i chciałbym skorygować zaznaczone na zdjęciu części klatki. A oto mój plan i czy dałoby radę gdzieś wcisnąć ćwiczenia na te części klatki: (plan z działu trening dla początkujących)
Poniedziałek:
-Przysiad 5x15
-Wyciskanie hantli leżąc 5x15
-Martwy ciąg 5x15
-Brzuszki
Środa:
-Przysiad 5x15
-Wyciskanie hantli leżąc 5x15
-Martwy ciąg 5x15
-Brzuszki
Piątek:
-Przysiad 5x15
-Wyciskanie hantli leżąc 5x15
-Martwy ciąg 5x15
-Brzuszki
W zaznaczonym białym kolorze kwadracie, mam wklęsłą klatę(efekt pogarsza wypukły mostek), a linie zaznaczone na czarno, niebiesko i żółto, to w tamtych miejscach chcę wyrzeźbić "linię" bo mam tam normalne połączenie nie ma tego "brzegu" klaty ;/
Z góry dziękuję!
PS: Martwy ciąg można wykonywać hantlami?
Zmieniony przez - Warsaw w dniu 2013-03-02 11:32:49
Szacuny
3
Napisanych postów
452
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5505
Ja też mam problem z klatką. Ćwiczę planem dla początkujących od 25 grudnia, ale klata to moja zmora. Od środy zacząłem robić odinowe pompki czy dipsy jak kto woli na sztangielkach i było już nie co lepiej. Ma ktoś może pomysł czym można zastąpić te poręczę, krzesła są trochę niskie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30612
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270732
martwy ciąg można z hatlmai z tym ze jak robisz też siad z hantlmi to tak naprawdę wykonujesz dwa razy to samo ćwiczenie(zakłdajac że hantle trzymasz w wyprostowanych ku podłożu rękach-tak jak się zakupy niesie)
PS: Plan z działu dla początkujących nie zawiera brzuszków wiec je wywal z Twego planu
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-03-02 12:34:54
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
390
Ach, tak nie wspomniałem o tym, dodałem je z własnej woli, bo myślę, że nie zaszkodzą, a przyda się krata na wakacje :) Dzięki, że dałeś info o tym martwym ciągu, ale ciągle czekam na odpowiedz na główne pytanie, czyli: Jakimi ćwiczeniami moge napakowac troche miecha w ten bialy kwadrat i jak wyrzezbic linie zaznaczone kolorami na zdjeciu?
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
390
Podjąłem już kroki w sprawie odżywiania. :) Uzupelniam tanio i latwo bialko i jem mniej wiecej 5x dziennie. A co z tymi liniami? Wyrzezbie je zwyklym wyciskaniem hantli na laweczce? Dzieki za odp oddy
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
390
Nie chce wyglądać jak kulturysta :) A tak na poważnie... z jakim obciążeniem mam wyciskać? 15kg na jedną rękę? Ja przez miesiąc robiłem 8,5kg i zakwaski małe często były robiłem 5 serii po 15 powtórzeń. To jakie obciążenie teraz wybrać?