Dietka na redukcje do oceny! PILNE!

16 lat (za miesiąc dokładnie), około 183cm wzrostu, 86-88kg wagi. Celem jest redukcja. 2x w tygodniu mam Karate Kyokushinkai. Proszę też o rozpisanie godzin, skoro Karate mam o 18, wracam do domu po 20, kompletnie nie wiem co zrobić w takiej sytuacji z dietą.
Chciałbym też, żeby dieta ma miała mniej kalorii, mogę wyciąć płatki owsiane? Nie mam pomysłu już kompletnie... szkołe mam do:
pon 12;15
wt 13;15
śr 15;05
czw 15;05
pią 15;05
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a327369ab58a485c8aced8c3048135bb.png
Nie wiem kompletnie jak to rozplanować. W pon i śr karate, we wtorek bieganie, czwartek basen, piątek bieganie, sobota też. Może tak być? Chciałbym wpleść też siłownie (zobacze kiedy jest otwarta w szkole, ale chyba codziennie)

Jutro na zakupy po wszystkie potrzebne produkty :) Nie mogę się doczekać, ponieważ motywacja jak mówiłem spora :)
Siłka dostępna tylko w środy o 15:05, więc jak moje treningi mogą wyglądać? Karate (pon i środa) + siłka (środa) + bieganie + basen 1x w tygodniu + ABS II czy jakoś tak, coś jeszcze? Dodam, że mam hantle ale nie wiem jak nimi machac x) (2x10kg, dokręcane, zapewne zalecane jest zmniejszenie obciążenia).

masło do wymiany, rano brak tłuszczy. Ogólnie jest ok

roslinne zamien na prawdziwe maslo

Jeśli zamienie masło na normalne i wyrzuce płatki owsiane ze śniadania to będzie ok? (mleko zostaje). Nie chce na nowo pisać bo dalej nie wiem jak rozplanować godziny. Mój dzień opisany w 1 poście.

bedzie ok

Przy tej wadze 2400kcal to jak dla mnie za mało nawet na redukcji, a ty chcesz jeszcze ucinać. Jest okej. Co do karate: zmień godziny... posiłek po treningowy zamiast kolacji, posiłek przed treningowy zamiast po treningowego i kolacja w miejsce przed treningowego. Bilans się nei zmienia, węgle po treningu są i gitara

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-28 23:26:42

Nie wywalaj tych płatków, kurna piszę Ci to na PW już któryś raz.
O tak masz za mało kcal (jak to podkreślim DreamEvil) więc zostaw te płatki.

Musisz mieć rano porządne źródło węgli o niskim IG.

Powiem to poraz kolejny na tym forum. Ten sport to maraton, a nie sprint, droga na skróty jest zawsze najgorsza, więc jeśli myślisz, że ucinając przesadnie kalorie przyspieszysz utratę wagi, to masz rację, bo do spalania tłuszczu dojdzie ci spalanie mięśni gratis.

"po raz" kolejny
Ale dobrze dobrze Masz rację (w 90% bo spalanie mięśni nie istnieje ) - ale na prosty przekaz to mniej wiecęj o to chodzi.

Okej dzięki, ale na jakie masło mam zamienić skoro masło orzechowe SANTE raczej się wyklucza ze schabowym..