TD/ redukcja+ intensywne ćwiczenia

No to jednak za mało czytałaś, skoro mówisz o ilości spalanych kcal.
Jak to będziesz mierzyła?

ak1..Un pofatygowała się dla Ciebie i zrobiła zrzut z dziennika,jak zapewne zauważyłaś jest to teraz przejrzyste. Masz za małą kaloryczność<powinnaś dobić do ok 1800>,za mało tłuszczu tłuszczu<powinno być ok 60-70g,ale dokładniej Dziewczyny Ci napiszą>, za mało węgli<ok160 i więcej-też Dziewczyny ustalą>.Białko powinno być pozyskiwane z innych zródeł niż z nabiału np.ryby,mięso,jaja,strączki<soczewica,ciecierzyca,fasola>. Jeżeli chodzi o nasiona,to tak jak pisała Un-słonecznik out,zamień na dynię. Jako zródło tłuszczu to orzechy,awokado,ryby. Wszystko masz w regulaminie w artylule "Co jedzą ladies".wysil się ,poczytaj,mówisz,że czytasz a nie widać ,bo zadajesz w kółko te same pytania

https://www.sfd.pl/Ogłoszenia_i_informacje_działu_Ladies.SFD-t798531-s5.html#post9  a to odnośnie "olewania"


Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-02-28 12:46:42

dziekuję, to rzetelna pomoc MagdaLenka

Ruda_29

No to jednak za mało czytałaś, skoro mówisz o ilości spalanych kcal.
Jak to będziesz mierzyła?

nie rozumiem? chodzi o ilosc spalonych kcal na siłowni, jakby nie patrzeć jakieś znaczenie to ma przecież

Jak sprawdzisz, ile spaliłas kalorii?

orientacyjne dane podawane przez źródła internetowe, szacuję że na rowerku przez pół godziny spalę te 150-250 kcal

Szkoda mojego czasu.

indywidualnie zalezy od wagi ilosc spalanych kalorii, tempa itp. Ale przedmiotem mojego pytania było nie to w jaki sposób je liczyć ale to czy , czy odejmowac to od zapotrzebowania. Np bede jesc 1800 kcal, spalac ok 400(zakladam ze godzina intensywnego treningu tyle spali), wtedy dzienne spozycie: ok 1400 kcal

nie

ak1

Np bede jesc 1800 kcal, spalac ok 400(zakladam ze godzina intensywnego treningu tyle spali), wtedy dzienne spozycie: ok 1400 kcal

skoro zjadłaś 1800 to spożyłaś 1800... więc dzienne spożycie to 1800.
I tyle.
Trzymasz bilans jeśli chodzi o jedzenie.
Kaloriami z wysiłku się nie przejmuj i nad nimi nie zastanawiaj