Odgrzybianie i redukcja

o super bo muszę sobie doczytać :)

Kocie z tymi zawrotami to moze byc za malo wegli.Mozesz po treningu jakisz kasek owocu?
Oprocz zawrotow to lepiej sie czujesz na LC?

Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-28 22:32:00

Luniko mam ogólnie niski cukiet. Odkąd pamiętam mieściłam się na granicy dolnej lub poniżej. W ciąży było ciężko.
LC jem raptem kilka dni a już nie mam uczucia opuchnięcia. Psychicznie daje mi spory komfort bo nic nie ciągnie do słodkiego

Po 2 tygodniach w końcu się zważyłam. 74,2 a było już i 76
i utłukę syna za zaginięcie metrówki

Trening:
bieżnia 5min
Mc 4x12x20/30/35/40
chodzony 4x 7 kroków na nogę/ciężar 8kg
uginanie nóg 4x12x3szt/4/5/5
suwnica skośna na łydki 4x12x nie pamiętam. Chyba 40 ale nie pamiętam
Bieżnia 10 min

wisiałam na drążku 10s

Podczas stosowaniu diety bardzo niskowęglowodanowej często zawroty głowy lub osłabienie (niekiedy również inne niepożądane objawy, włączając zaparcia) związane są z tym, że niektóre osoby z różnych względów za bardzo zmniejszają spożycie sodu. W przypadku diety bardzo niskowęglowodanowej w większości przypadków rozsądne jest uwzględnianie około 3-5 g sodu na dzień. Także możesz jeszcze zwrócić uwagę na tą kwestię.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-03-01 13:56:35

Łukasz sodu w swojej diecie nie mam prawie wcale. Mięsa robię z ziołami. Ryby również. Jeśli sód nie występuje w czymś naturalnie to w mało prawdopodobne by był w mojej diecie. Dzięki, pomyślę nad tym. Ciekawy masz u siebie wątek z ciałami ketonowymi. Tak się zastanawiam czy to dlatego mój mąż schudł tak dużo dokładając do takiej samej miski jak moja, całkiem sporo lnianego i krokoszowego.

Wśród produktów niskowęglowodanowych znaczne ilości sodu zawierają np: sery podpuszczkowe. Jeśli zdecydujesz się zwiększyć spożycie sodu, to rób to stopniowo.

Czasem problemy takie jak ziemne ręce/stopy również mogą być związane z niedostatecznym spożyciem sodu. W tym kontekście znaczenie może mieć również spożycie płynów.

Konsumpcja oleju kokosowego lub MCT może prowadzić do zwiększenia produkcji ciał ketonowych, nawet przy znacznym spożyciu węglowodanów, ale olej lniany i krokoszowy niekoniecznie mają takie właściwości.


Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-03-01 16:54:08

Dzisiaj na treningu czułam się dobrze. Nie było żadnych zawrotów. Jakoś z łatwością mój organizm przechodzi na niskie węgle. Myślę, że te zawroty to jednak trwające nadal efekty przeziębienia.
Może to być też efekt dużej suplementacji.

Łukasz ten ser przy grzybie to chyba niekoniecznie. Ogólnie przyjęłam iż serów jest nie powinnam.

Poniedziałek: Trening: Barki+nogi
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 10-12 powtórzeń.
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie po 10-12 powtórzeń.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń.
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 10-12 powtórzeń.
5. Podciągani sztangielek wzdłuż tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń.
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach: 4 serii po 12-15 powtórzeń.
2. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serii po 12-15 powtórzeń.
3. Uginanie nóg w leżeniu: 4 serii po 12-15 powtórzeń.
4. Przysiady wykroczne: 4 serie po 7 powtórzeń na nogę.
5. Wypychanie suwnicy skośnej palcami: 4 serii po 12-15 powtórzeń.

Środa: Trening: Klatka piersiowa+biceps + brzuch
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu: 4 serie po 10-12 powtórzeń.
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 10-12 powtórzeń.
3. Rozpiętki w leżeniu: 4 serie po 10-12 powtórzeń.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 4 serie po 10 powtórzeń.
2. Uginanie ramion podchwytem stojąc - wyciąg: 4 serie po 10 powtórzeń.
3. modlitewnik: 4 serie po 10 powtórzeń.

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w leżeniu: 4 serie po 15-20 powtórzeń.
2.Skłony boczne 4 serie po 15-20 powtórzeń.

Piątek:Trening: Plecy + triceps.
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki: 4 serie po 8-10 powtórzeń.
2. MC: 4 serie po 8-10 powtórzeń
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki: 4 serie po 8-10 powtórzeń.

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie po 8-10 powtórzeń.
2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc. 4 serie na każdą rękę, po 8-10 powtórzeń.
3. Pompki w podporze tyłem : 4 serie po 8-10 powtórzeń.
4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń.


Czy ten trening jest odpowiednio ułożony. Ćwiczę 3 miesiąc. 3-4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc

Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-03-01 23:15:12

Ja tam się nie znam, ale chyba w poniedziałek to cały dzień na siłce chcesz spędzić