Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

No kotlet brawo na prawdę już postęp i zmianę w diecie widać !

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-02-28 15:44:42

KOTLET95

Dieta:

1. owsiane (70g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (25g)
2. kanapki
3. pierś (250g) + ryż (100g) + brokuły + 4 kostki czekolady
4. białko (40g) + mleko (150ml)
5. twaróg półtłusty (250g) + dżem łowicz (80g) + orzechy nerkowca (50g)

Dzisiejszy wpis:
Miał tutaj widnieć dzisiaj fajny i przejrzysty wpis, a zamiast tego będzie klapa. Miał być trening itd, ale z przyczyn rodzinnych nie mogłem się na niego udać,zostaję tylko jutrzejszy dzień co daje tylko drugi trening w tym tygodniu. Klapa :(

Suplementacja:/

- 5 g mono rano na czczo
- 5 g mono przed snem

Dieta:

1. Płatki owsiane,suszony banan, rodzynki suszone

2. 60 g odżywki białkowej

3. Chleb pełnoziarnisty, pasta z tuńczyka

4. 3 jajka, chleb

5. twaróg tłusty, oliwa z oliwek

Dzień 11


Robiło się coraz cieplej, aż dzisiaj znowu zimnica. Od marca zapowiadają ocieplenie, więc po świętach biorę rower ze sobą i będą dłuuuuuuugie dystanse robione


A tymczasem wpiska z dnia dzisiejszego:





Barki:
1. unoszenia bokiem
2. unoszenie przodem
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. lingi górnego wyciągu na część tylną barków - nie wiem jak to nazwać
5. szrugsy
6. jedna seria nawijania linki na kijek - przedramiona




1 posiłek:
jajecznica z 5 jajek + pieczywo ciemna + ananasy

2,3,4,5 posiłek:
pierś z kurczka + ryż + do 3 posiłku ananas

Wstawiam zdjęcie z sosem i 1kg kuraka na patelni, żeby nie było, że nie jem



6 posiłek:
twaróg + oliwa




10g jabłczanu - PASI IZI ?



Jutro lekki sparing na orliku przed turniejem niedzielnym... jeszcze łapy zrobię jutro lub w sobotę, a ogólnie odpoczynek i oczekiwanie na zawody



Pozdrawiam.

Chuyowe te Wasz wypiski. Moje najładniejsze

Jasne Mleko :D Polonista bedzie z ciebie dumny

Odradzam ten barbekju sos z Heinza... wali zdechłą rybą Brązowy takie... na obrazku mam hamburgerowy i jest bardzo dobry... sporo curry w nim jest

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-28 22:27:09

Po co ty kotlet w wypiskach wpisujesz mleko ? chyba że masz 3.2 % to tak, jak poniżej to tylko zabierasz niepotrzebnie kcal na rzecz innych produktów

Tak, 3,2% UHT. Nie pisałem tego bo mi się nie chciało.

mleko - jak każdy inny produkt spożywczy - ma wartości i kalorie w końcu +-3,5-5g ww/100ml+3-4g białka+0-4g tłuszczu