FBW

Witam,
historia wyglada tak: od lipca do grudnia cwiczylem FBW (3 cykle)- bylem zadowolony z progresu itp. Od polowy stycznia postanowilem cos zmienic, wybor padl na Splita z partia 2x/tydzien. Ale nie jestem z niego zbyt zadowolony, czuje spore zmeczenie, progresu praktycznie nie ma, regeneracja tez pozostawia wiele do zyczenie.
Dlatego postanowilem wrocic do 3 dni treningu w tygodniu i na poczatek znow FBW.
Tym razem w wariancie traktora:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p

I tu pytanie czy ten plan bedzie ok, czy moze lepiej ulozyc 2-3 rozne na kazdy dzien?

OK. Kawałek drogi masz do domu od siłki czyli w sumie dobrze na rozchodzenie mięśni po ćwiczeniach ;)

Sam ćwiczę tym wariantem, 3 miesiące w ubiegłym roku (marzec - czerwiec) pozniej pol roku przerwy na silowni, od stycznia powrót z tym planem. Jak dla mnie jest idealny. Po pierwsze nie siedzisz na silowni po 2 godziny, jesli skupisz sie na intensywnym wykonaniu tych cwiczen, skonczysz trening w 45 min-godzine i bedziesz sie czul naprawde spompowany. Nie wiem jakie masz cele, ale u siebie zauwazylem dosc dobry rozwój całej sylwetki, z najwiekszymi efektami w plecach, nogach i na brzuchu. Zdecydowanie polecam :)

Edit:
jedna wazna sprawa, to to bys faktycznie policzył te procenty maksymalnego ciezaru i stosowal sie do tego w kazdej serii, wtedy efekt silowy powinien byc szybciej zauwazalny :)

Zmieniony przez - szajbor w dniu 2013-02-28 13:26:35

a jeszcze jedno, kolejnosc cwiczen ma znaczenie? bo podciaganie jest dla mnie ciezkie i wolalbym je zrobic wczesniej majac zapas energii

wg mnie możesz, jednak nie robiłbym przed 1 i 2 ćwiczeniem - najwcześniej jako 3

Według mnie możesz spokojnie robić jako pierwsze podciąganie. Ja ćwiczyłem tym samym planem w zeszłe wakacje, a teraz zasuwam na FBW od Roniego i zaraz dorzucam ćwiczenia na drążku ( wcześniej nie miałem drążka ).
Podciągając się poćwiczysz plecy,barki,biceps, a następnie mięśnie te odpoczną przy przysiadach.
Moim zdaniem możesz podciągać się na samym początku zwłaszcza, że dla początkujących jest to bardzo ciężkie ćwiczenie.


Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-28 15:15:53

nie układałem tego planu, ale z tego co sie orientowałem to kolejność tych ćwiczen ma duze znaczenie i nie powinienes jej zmieniać. Zastanawia mnie tylko skąd wziąłeś nachwyt, w rozpisce traktora było podciąganie podchwytem. Faktycznie nachwyt po tych wszystkich cwiczeniach bylby masakrą, chociaż pewnie po jakimś czasie także do wykonania ;) powodzenia

@szajbor plan sciagnalem zywcem z podiweszonych :
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
no nie wyobrazam sobie podciagania na koniec treningu, dlatego raczej je wstawie jako 2 cwiczenie i reszte zostawie bez zmian...

@dzejbi https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html poczytaj sobie jeszcze tutaj ;)

ok, spróbuję ćwiczyć w takiej kolejności jak podał traktor, zobaczymy jak wyjdzie :]

zycze powodzenia, duzo cierpliwości i wytrwalosci, bo trening jest skuteczny napewno, ale na jednego zadziala szybciej na innego wolniej ;)

Biegasz po FBW czy nie?

Jeśli dorzucić min. 20 min. biegania po FBW może będą lepsze efekty poprawy sylwetki ??